Dúvida Estou pegando muito pouco peso no supino?

[zerackshier]

Em 20/09/2023 em 16:38, zRhayan disse:

talvez seja um nível de evoluçao espiritual

quebrei ao meio de tanto rir

[Won.Personal]

Se tu fizer um super slow de 40 min na excêntrica tá bom a carga 

 

Brincadeiras a parte irmão 

 

Trabalha ranges de rep diferente isso foi primordial pra melhorar minha força 

Deixa um dia da semana pra treinar entre 4 a 6 reps 

Nós seus casos tbm é bom fazer upper lower vai ajudar a melhorar consciência dos movimentos e progredir a carga tbm 

 

[zerackshier]

Comecei sem conseguir fazer uma flexão, não ia para a academia por achar que estava fraco demais, então eu tentava fazer o treinamento do Saitama (100 flexões, 100 agachamentos, 100 abdominais) - fui gradualmente evoluindo, cheguei a 10 flexões, 20 - depois um amigo me convenceu a ir treinar com ele. Cheguei na academia morrendo colocando 10kg cada lado na barra de 10, o que seria 5 cada lado na barra de 20. No outro dia, emocionado, falhei com 15kg cada lado no supino, o instrutor me ajudou a levantar a barra e me zoou por isso por bons longos meses. O importante não é como você tá, mas quem você era. Put that shit up, talvez você só não esteja treinando com intensidade e não esteja progredindo carga, ou talvez sua genética só seja muito ruim, e isso é até comum, será bravo só por ir no limite dela. 

 

meu progresso foi o seguinte:

 

10kg cada lado - primeiro mês

15kg cada lado - segundo mês

20kg cada lado - acho que por volta do quinto mês (eu demorei tanto pra chegar nessa marca, e demorei ainda mais para sair)

25kg cada lado - um ano (parecia uma eternidade os 20kg cada lado, me senti preso como se tivesse pego prisão perpétua e não via melhora alguma)

30kg cada lado - esse foi inesperadamente rápido, um ano e 2/3 meses, não sei de onde veio a força

35kg cada lado - acho que já consigo essa marca para 8 reps se considerar meu pr atual, mês que vem vou testar, então 1 ano e 6 meses.

 

barra de 10kg, então tô jogando no easy mode

Editado Setembro 20, 2023 às 22:03 por zerackshier