Avaliação de treino(hormonizado)

[Darkzin05 11]

Em 20/09/2023 em 20:03, Lucas, o Schrödinger disse:

Se tá se recuperando e progredindo carga, ok. Mas é provável que chegue um momento que o alto volume com cargas mais elevadas vai ficar difícil de tolerar.

 

Dá uma lida nos tópicos que eu linkei que vai entender melhor a relação volume x nível de esforço x frequência x intensidade. 

Até o momento sim, mas vc tem razão, talvez seja ruim mais pra frente

Seguire assim então 

Upper A

Bench press 5x6 80%

Barbell row 5x6 80% 

Ohp 3x8 

Elevação lateral 2x8-10

Crucifixo maquina 3xfalha 

Puxada na frente polia 3xfalha 

Triceps corda 3x10 

Rosca alternada 3x10 

 

Lower 

Squat 5x6 80%

Rdl ou deadlift 5x6 80%

Cadeira extensora 3xfalha

Cadeira flexora 3xfalha 

Agachamento búlgaro 2x8

Elevação pélvica 2x8

Gêmeos sentado ou Smith 3xfalha

 

Sendo Abdominal dia sim e dia não 

Sobre eu insistir em 5 séries nos básicos é que pra mim são os mais eficazes em tudo, força e hipertrofia por isso insisto em mais séries neles, reduzi pra 27 séries superior e 23 inferior 

Sendo frequência de 2x de superior e 3x inferior em uma semana e na outra eu inverto, quando for frequência de 3x eu reduzo as séries de 5 pra 3x nos básicos, pra ficar um volume mais baixo e frequência mais alta 

[Lucas, o Schrödinger 12043]

Já melhorou. Eu ainda variaria upper A/upper B e lower A/lower B. 

[Darkzin05 11]

Em 20/09/2023 em 20:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Já melhorou. Eu ainda variaria upper A/upper B e lower A/lower B. 

Sim, vou fazer, trocando alguns exercícios obrigado pelas dicas mano

[Lucas, o Schrödinger 12043]

Em 20/09/2023 em 20:58, Darkzin05 disse:

Sim, vou fazer, trocando alguns exercícios obrigado pelas dicas mano

Uma sugestão pros exercício principais (os q vc colocou 5x6x80%): tenta trabalhar progressão dupla.

Usa 5x5-7 e toda vez que conseguir 5x7 aumenta a carga em 5% e volta a progredir reps a partir de 5x5.

[PranTs 39]

Em 20/09/2023 em 17:42, Darkzin05 disse:

Entre 1h a 1:30h

 

Em 20/09/2023 em 19:55, Darkzin05 disse:

Fala querido, pior que eu consigo dar intensidade nos básicos de boa, descanso entre 2 a 3 min, porém entendi oq vc quis dizer e faz sentido mesmo, essa redução das séries 

 

São 15 séries dos básicos do dia. Descansando 3 minutos, contado o tempo de execução e montagem de barra e tudo mais, isso da fácil mais de 1 hora. 

 

Irmão, ta querendo mentir pra quem ?

 

Pra fazer esse volume nesse curto espaço de tempo, vc  provavelmente não ta descansado de 2 a 3 minutos nos básicos e muito menos fazendo com 85%RM. Deve ta ficando longe de falha e suas séries não estão sendo efetivas.

Editado Setembro 21, 2023 às 16:28 por PranTs