Avaliação de treino(hormonizado)

[Darkzin05]

Então gente desenvolvi toda base do meu físico com treinos voltados a powerlifting e consegui chegar assim natural 

Fotos :https://ibb.co/yN8Htkm

https://ibb.co/tBx3jSD

https://ibb.co/j6rYmCG

minhas cargas eram 

Squat 140kg 

Bench press 105 kg 

Deadlift sumo 210 kg 

Porém estou de volta aos treinos há 8 meses e decidi hormonizar, estou na segunda semana, sendo 250 mg de dura por semana ou 1ml 

Meu treino atual consiste em 

Upper A

Bench press 5x6 85%RM

Barbell row 5x6 85%RM

Ohp 5x6 85%RM

Supino inclinado cl halter 3x8

Puxada frente na polia 3x8

Crucifixo maquina 3x8 

Pulldown 3x8 

Elevação lateral 3x8 

Rosca alternada 4x8 

Triceps corda 4x8 

 

Lower B

Squat 5x6

Rdl 5x6 

Agachamento búlgaro 4x8

Cadeira extensora 4x8

Cadeira flexora 4x8

Elevação pélvica 3x8 

Panturrilha Smith ou gêmeos 4x10

Abdominal na polia 

Abdominal latera na polia 

 

Sendo seg A, ter B, Qua A, Quinta B, Sex A e na outra semana o contrário, e quando eu faço o treino 3x na semana eu reduzo as séries pra 3 séries 

Porém minhas fraquezas são braços, antebraços e Abdômen, alguma sugestão?

Objetivo hipertrofia aliado a força 

Desde já grato 

 

Editado Setembro 14, 2023 às 16:58 por Darkzin05

[Beerus]

Em 14/09/2023 em 13:57, Darkzin05 disse:

Então gente desenvolvi toda base do meu físico com treinos voltados a powerlifting e consegui chegar assim natural 

Fotos :https://ibb.co/yN8Htkm

https://ibb.co/tBx3jSD

https://ibb.co/j6rYmCG

minhas cargas eram 

Squat 140kg 

Bench press 105 kg 

Deadlift sumo 210 kg 

Oq vc era infelizmente não importa mais vc voltou a ser um iniciante com esse tempo parado ficou anos parado?

Ronnie coleman era o melhor do mundo e veja como ele ta hj

[peregrinomaromba]

Você já está treinando assim? consegue recuperar em 48 hrs com esse volume?

[Bonazinho]

A única diferença realmente válida no uso de hormônios com relação ao treino é a recuperação mas isso n quer dizer quer tu socar mais volume vai funcionar, até pq seria queimar cartada.

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 15:04, Dougwar disse:

Oq vc era infelizmente não importa mais vc voltou a ser um iniciante com esse tempo parado ficou anos parado?

Ronnie coleman era o melhor do mundo e veja como ele ta hj

Dois anos parado, mas e sobre o treino?

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 15:27, peregrinomaromba disse:

Você já está treinando assim? consegue recuperar em 48 hrs com esse volume?

Sim, faço de boa o próximo treino 

[peregrinomaromba]

Em 14/09/2023 em 18:02, Darkzin05 disse:

Sim, faço de boa o próximo treino 

Você realmente se recuperando vejo uma boa variedade de exercícios no treino.

Não sei se você já colocou na exata ordem do treino, mas em peitoral acho valendo começar pelo inclinado e dar prioridade a blocos musculares: fazer todos de peitoral, depois todo de dorsal, etc... e no outro treino da semana fazer um inverso, por você treinar todo superior.

Ex: dia up1: peito, dorsal, biceps, triceps ombro

Dia up2: dorsal, peito, triceps, ombro, biceps.

Também pode dividir em blocos de push/pull, por você dizer que sua fraqueza são seus braços. 

O mesmo valeria para pernas. Nao acho produtivo fazer rdl logo depois do agacho.

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 18:44, peregrinomaromba disse:

Você realmente se recuperando vejo uma boa variedade de exercícios no treino.

Não sei se você já colocou na exata ordem do treino, mas em peitoral acho valendo começar pelo inclinado e dar prioridade a blocos musculares: fazer todos de peitoral, depois todo de dorsal, etc... e no outro treino da semana fazer um inverso, por você treinar todo superior.

Ex: dia up1: peito, dorsal, biceps, triceps ombro

Dia up2: dorsal, peito, triceps, ombro, biceps.

Também pode dividir em blocos de push/pull, por você dizer que sua fraqueza são seus braços. 

O mesmo valeria para pernas. Nao acho produtivo fazer rdl logo depois do agacho.

Então eu estava pensando em fazer assim também, veja se é válido 

Seg Push, ter lower, qua pull, qui lower, Sex upper, ficaria um abc+ upper e lower, minhas pernas recuperam rápido, meu superior sofre mais pra recuperar, esqueci de mencionar mas faço deadlift no segundo treino de pernas 

[Eduardo762]

Em 14/09/2023 em 16:20, Bonazinho disse:

A única diferença realmente válida no uso de hormônios com relação ao treino é a recuperação mas isso n quer dizer quer tu socar mais volume vai funcionar, até pq seria queimar cartada.

Sai dai rendido, nao entende nada de treino

[PranTs]

Em 14/09/2023 em 13:57, Darkzin05 disse:

Então gente desenvolvi toda base do meu físico com treinos voltados a powerlifting e consegui chegar assim natural 

Fotos :https://ibb.co/yN8Htkm

https://ibb.co/tBx3jSD

https://ibb.co/j6rYmCG

minhas cargas eram 

Squat 140kg 

Bench press 105 kg 

Deadlift sumo 210 kg 

Porém estou de volta aos treinos há 8 meses e decidi hormonizar, estou na segunda semana, sendo 250 mg de dura por semana ou 1ml 

Meu treino atual consiste em 

Upper A

Bench press 5x6 85%RM

Barbell row 5x6 85%RM

Ohp 5x6 85%RM

Supino inclinado cl halter 3x8

Puxada frente na polia 3x8

Crucifixo maquina 3x8 

Pulldown 3x8 

Elevação lateral 3x8 

Rosca alternada 4x8 

Triceps corda 4x8 

 

Lower B

Squat 5x6

Rdl 5x6 

Agachamento búlgaro 4x8

Cadeira extensora 4x8

Cadeira flexora 4x8

Elevação pélvica 3x8 

Panturrilha Smith ou gêmeos 4x10

Abdominal na polia 

Abdominal latera na polia 

 

Sendo seg A, ter B, Qua A, Quinta B, Sex A e na outra semana o contrário, e quando eu faço o treino 3x na semana eu reduzo as séries pra 3 séries 

Porém minhas fraquezas são braços, antebraços e Abdômen, alguma sugestão?

Objetivo hipertrofia aliado a força 

Desde já grato 

 

 

Curiosidade: Quanto tempo vc gasta no treino A de 38 séries?