Dicas para continuar evoluindo

[Bryan CI 1]

Olá Pessoal,
Queria pedir dicas para me ajudar a continuar evoluindo, estou aberto a todo tipo de opinião.
Treino, sou natural, comecei a treinar com meus 15 anos, com cerca de 49~51kg, nesse tempo treinei direto até meus 18 anos e não tinha muita noção de dieta e treino, cheguei a bater os 65kg, por motivos de saúde eu parei por um tempo, logo iniciou-se a pandemia, e como tenho asma sempre ficava trancando dentro de casa, após as coisas normalizarem ainda demorei consideravelmente para voltar a treinar, vim voltar a treinar final do ano passado, mais ou menos em outubro, estava bem magro, 59kg aproximadamente, peguei algumas dicas com o personal que é um colega meu sobre dieta e treino, boa parte dos treinos ele estava me acompanhando e tal, sai de 59kg e hoje estou oscilando entre 75~76kg, e estou meio estagnado nisso, estou com aproximadamente 10~12% de Bf, tenho 1,74 de altura.

[Beerus 3147]

Em 14/09/2023 em 12:06, Bryan CI disse:

Olá Pessoal,
Queria pedir dicas para me ajudar a continuar evoluindo, estou aberto a todo tipo de opinião.
Treino, sou natural, comecei a treinar com meus 15 anos, com cerca de 49~51kg, nesse tempo treinei direto até meus 18 anos e não tinha muita noção de dieta e treino, cheguei a bater os 65kg, por motivos de saúde eu parei por um tempo, logo iniciou-se a pandemia, e como tenho asma sempre ficava trancando dentro de casa, após as coisas normalizarem ainda demorei consideravelmente para voltar a treinar, vim voltar a treinar final do ano passado, mais ou menos em outubro, estava bem magro, 59kg aproximadamente, peguei algumas dicas com o personal que é um colega meu sobre dieta e treino, boa parte dos treinos ele estava me acompanhando e tal, sai de 59kg e hoje estou oscilando entre 75~76kg, e estou meio estagnado nisso, estou com aproximadamente 10~12% de Bf, tenho 1,74 de altura.

Comer mais e continua treinando intenso.

[Dexter_ 83]

Em 14/09/2023 em 12:06, Bryan CI disse:

Olá Pessoal,
Queria pedir dicas para me ajudar a continuar evoluindo, estou aberto a todo tipo de opinião.
Treino, sou natural, comecei a treinar com meus 15 anos, com cerca de 49~51kg, nesse tempo treinei direto até meus 18 anos e não tinha muita noção de dieta e treino, cheguei a bater os 65kg, por motivos de saúde eu parei por um tempo, logo iniciou-se a pandemia, e como tenho asma sempre ficava trancando dentro de casa, após as coisas normalizarem ainda demorei consideravelmente para voltar a treinar, vim voltar a treinar final do ano passado, mais ou menos em outubro, estava bem magro, 59kg aproximadamente, peguei algumas dicas com o personal que é um colega meu sobre dieta e treino, boa parte dos treinos ele estava me acompanhando e tal, sai de 59kg e hoje estou oscilando entre 75~76kg, e estou meio estagnado nisso, estou com aproximadamente 10~12% de Bf, tenho 1,74 de altura.

Se tiver condições, um bom nutricionista esportivo.

Seu corpo se desenvolve a partir de um bom estímulo de treino, seguido de um aporte regular e em quantidade suficiente de nutrientes.

"cavalo que corre, come".

Pelo seu relato, subiu 16kg. 

 

Pra te dar um exemplo: se você estiver fazendo uma dieta adequada, ela deve ter algo em torno de 1,6/2,2g/kg de proteína. Se você ingere 1,8/2g/kg dia, teria que ter subido cerca de 30g de proteína dia, fora carbos, gorduras, e totalizar um superávit calórico no fim do dia.

 Só lembrando: 100g de carne não é 100g de proteína! Carnes possuem cerca de 20/25% de proteína, 1 ovo 5/6g... e por aí vai. Esse assunto é "bobo", mas muitas pessoas que estão começando a se informar mais, cometem esse erro.