Sistema Oxford

[Fernaandoo]

Método de pirâmide descendente Oxford usa a metade final do Método Triangular(depois eu falo sobre esse método).

Seu benefício é permitir o uso do peso mais alto na primeira série antes que os músculos estejam fatigados por séries prévias com pesos mais leves.

Nessa técnica piramidal descendente , a primeira série é feita com 100% de 10RMs até a falha. Obviamente , isso deve ser precedido de 1 ou 2 séries leves de aquecimento . Na segunda e na terceira série , o peso é diminuído apenas o suficiente para que se complete 10 repetições até a falha.

Esse método parece funcionar bem para o ganho de massa muscular , porque cada série é feita até a falha muscular. Esta é importante para induzir o crescimento muscular, pois, atingindo a falha muscular, a liberação do hormônio do crescimento(GH) e do fator de crescimento semelhante à insulina IGH-I é estimulada. Embora o método Oxford tipicamente seja caracterizado pelo uso de 10 repetições por série, ele também pode ser usado com outros números de repetições , por exemplo, 6,8,12 ou até 15 por série.

[Vida Loka]

Tá meio confusa a sua explicação...tem como detalhar mais?

Valeu

[coronha]

existem muitos métodos, e por incrível que pareça muitos são praticamente a mesma coisa...

treine duro até a falha isso sempre funciona..

[Fernaandoo]

Tá meio confusa a sua explicação...tem como detalhar mais?

Valeu

vc começa com um peso mais pesado e depois vc parte para a carga mais leve ex: 6 repetições com 30 kg ....depois 8 repetições com 25 kg ... é pirâmide .

[arianasalesbatista]

Em 22/05/2010 em 06:48, Fernaandoo disse:

 

 

 

vc começa com um peso mais pesado e depois vc parte para a carga mais leve ex: 6 repetições com 30 kg ....depois 8 repetições com 25 kg ... é pirâmide .

Mas pode ser ao contrário também? começar com a maior carga e a maior repetição e ir diminuindo carga e repetição? Ex.: 20 repetições com 70kg, depois 10 repetições com 50kg, depois 8 repetições com 30kg....?

[Crotoniate]

Normalmente um dos fatores (carga e repetições) começa alto e vai baixando e o outro começa baixo e vai aumentando. Mas nada impede que você treine como quiser.

[AlemãoVazquez]

Porra, já me preparei todo aqui pra contestar algumas dessas alegações, quando reparei, "post de 2010". 

 

Parabéns pra quem desenterrou a porra do tópico! 

[Visitante]

Em 15/12/2022 em 15:20, AlemãoVazquez disse:

Porra, já me preparei todo aqui pra contestar algumas dessas alegações, quando reparei, "post de 2010". 

 

Parabéns pra quem desenterrou a porra do tópico! 

 

Pá de diamante kkkkk