Treino abc + up/low

[Frangaroto 23]

Fala galera, treino há uns 6 meses, sempre treinei ABC 2x mas ando ando uma pesquisada e vi que é bem importante ter um descanso no meio da semana, então pensei em fazer um ABC + UP/LOW… Mas acontece que não sei montar um treino assim 🫠, queria ajudas/conselhos

[Beerus 3090]

Em 13/09/2023 em 16:38, Frangaroto disse:

Fala galera, treino há uns 6 meses, sempre treinei ABC 2x mas ando ando uma pesquisada e vi que é bem importante ter um descanso no meio da semana, então pensei em fazer um ABC + UP/LOW… Mas acontece que não sei montar um treino assim 🫠, queria ajudas/conselhos

da uma pesquisada no forum q tem vario

 

[Frangaroto 23]

Em 13/09/2023 em 16:45, Dougwar disse:

da uma pesquisada no forum q tem vario

 

Eu vi esse tópico dele, mas é lá de 2014, tem exercícios ali que nem sei o que é, nunca ouvi falar o nome 

[Beerus 3090]

Em 13/09/2023 em 17:09, Frangaroto disse:

tem exercícios ali que nem sei o que é, nunca ouvi falar o nome

google ta ai pra isso irmao

[Frangaroto 23]

Em 13/09/2023 em 17:13, Dougwar disse:

google ta ai pra isso irmao

Montei assim então mano:

 

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) 

supino reto com barra 4x8

supino inclinado 3x10

crucifixo na polia alta 4x10

Desenvolvimento máquina 4x10

elevação unilateral  5x12

Tríceps na polia 4x10

Francês 3x10

 

 

Treino B (Costas e Biceps):

Remada curvada 4x10

Puxada alta 4x10

polldown 3x10

crucifixo invertido 3x10

tosca Scott 4x10

rosca invertida 4x10

 

 

Treino C (Pernas completo) 

Agachamento na smith 3x10

Leg 45 3x10

Hack invertido 3x10

Extensora 4x10

flexora 4x10

panturrilha em pé 4x15

panturrilha sentado 4x10

 

descanso

 

Upper:

Puxada alta 3x8

Remada curvada3x8

Supino reto 3x 

voador 3x 8

Desenvolvimento 3x6

Testa 3x8

rosca inclinada 3x8

(treino mais focado em força)

 

e aí repete o de pernas

 

[ghzinn 483]

Em 13/09/2023 em 22:24, Frangaroto disse:

Montei assim então mano:

 

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) 

supino reto com barra 4x8

supino inclinado 3x10

crucifixo na polia alta 4x10

Desenvolvimento máquina 4x10

elevação unilateral  5x12

Tríceps na polia 4x10

Francês 3x10

 

 

Treino B (Costas e Biceps):

Remada curvada 4x10

Puxada alta 4x10

polldown 3x10

crucifixo invertido 3x10

tosca Scott 4x10

rosca invertida 4x10

 

 

Treino C (Pernas completo) 

Agachamento na smith 3x10

Leg 45 3x10

Hack invertido 3x10

Extensora 4x10

flexora 4x10

panturrilha em pé 4x15

panturrilha sentado 4x10

 

descanso

 

Upper:

Puxada alta 3x8

Remada curvada3x8

Supino reto 3x 

voador 3x 8

Desenvolvimento 3x6

Testa 3x8

rosca inclinada 3x8

(treino mais focado em força)

 

e aí repete o de pernas

 

Treino de perna como sempre desbalanceado, muito foco em quadriceps e quase nada em posteriores de coxa, equaliza isso ai bro

[ceifrx 98]

você tem 6 meses de treino. sua capacidade pra montar um treino é nenhuma.

faz o básico com exercícios compostos e não tenta montar nada pq vc é iniciante.

pega um treino pronto e progride nele tem vários ai no fórum só escolher. 

[Frangaroto 23]

Em 14/09/2023 em 07:38, ceifrx disse:

você tem 6 meses de treino. sua capacidade pra montar um treino é nenhuma.

faz o básico com exercícios compostos e não tenta montar nada pq vc é iniciante.

pega um treino pronto e progride nele tem vários ai no fórum só escolher. 

Eu peguei esse baseado em um outro post no forum

[Frangaroto 23]

Em 13/09/2023 em 23:58, Gabriel meneghin disse:

Treino de perna como sempre desbalanceado, muito foco em quadriceps e quase nada em posteriores de coxa, equaliza isso ai bro

Pse isso é algo que percebi que tenho que mudar, mas pra posterior, não curto muito fazer a mesa flexora. Então faço geralmente só a cadeira flexora 

[lorenzo_EP 10927]

Em 14/09/2023 em 08:15, Frangaroto disse:

Pse isso é algo que percebi que tenho que mudar, mas pra posterior, não curto muito fazer a mesa flexora. Então faço geralmente só a cadeira flexora 

 

Stiff ou RDL.

 

Dá uma lida nesse post sobre treino e exercícios:

 

 

Editado Setembro 14, 2023 às 11:26 por lorenzo_EP