Douglaswv 1 Postado Setembro 13, 2023 às 15:15 Postado Setembro 13, 2023 às 15:15 Pessoal, Treinei muitos anos quando mais novo com idas e vindas de parar a academia e retomar algumas vezes, mas nunca fiquei parado totalmente. Recentemente passei por uma depressão f#d@ que acabou resultando em ter ferrado com meu corpo, sai da média de 75 kg que sempre mantive, para 103kg de 2020 para 2023. Estou retomando a academia a mais ou menos 1 mês e ja desci para 93kg, não registrei foto ainda, (A foto que está com o link em anexo de 2023 foi tirada antes de matricular na academia de volta, mas não mudou muuita coisa). sempre tive um corpo bacana e ainda possuo memória muscular acredito. A questão é a seguinte vou focar na dieta e manter o ritmo por 2 meses limpo, mas já comprei oxandrolona 20 mg e 2 bujões de enantato de testo e vou fazer o seguinte ciclo por recomendação do meu amigo fisiculturista: Oxandrolona 20 - Tomar dividido durante o dia tipo de manhã e a tarde 40mg no total, até domingo tomar sem treinar. O Enantato de testo - 0,5 ml segunda e 0,5 ml quinta Vocês tem algum conselho, dica ou opinião ? Meu treino: Rotina/Periodização de treinamento: Seg: Peito + panturrilhas Terça: Costas + abd Quarta: Pernas (ênfase posterior) Quinta: Ombros + panturrilhas Sexta: Braços + abd Segunda feira: Supino reto (Barra ) 6x 15/12/10/8/6/6 Supino reto (halter) + crucifixo (halter) 4x 10-12 Supino inclinado (smith) 4x 8-12 Crucifixo inclinado no Cross 4x 10-12 Cross over + pullover 4X 12-15 Paralelas 4x até a falha Gêmeos no leg 4x15 Flexão plantar sentado 4x20 Terça feira: Barra fixa 4x (o máximo de repetições que aguentar). Levantamento terra 5x 10/8/6/4/2 Remada curvada (pronada) 4x8-10 Remada baixa (triângulo) 4x12 Serrote 4x10 (sem descanso entre os lados) Puxador frente 4x12 Puxador fechado (triângulo) 4x15 Pull down (corda) 4x15 Crucifixo inverso + hiperextensão lombar 4x20 2 exercícios pra abdômen. Quarta feira: Agachamento sumô no smith 4x8-12 Hack (pés abduzidos) 4x10-12 Mesa flexora 7x 20/15/12/10/8/6/20 Stiff com halteres 4x12 Flexora unilateral em pé 4x15 (sem descanso) Cadeira flexora 4x15 (isometria 2seg) Leg press 90 4x20 + 40 passadas a cada série Elevação pélvica 4x20 Cadeira abdutora 4x20 Quinta feira: Desenvolvimento no smith 5x12 Elevação frontal com halteres 4x12 Elevação frontal com corda (polia) 4x15 Elevação lateral 7x10 (30 segundos de descanso) Elevação lateral unilateral no cabo por trás 4x15 (sem descanso entre os braços) Remada alta barra w + encolhimento com halteres 4x15 Crucifixo inverso halteres 4x12 Flexão plantar em pé 6x15 Sexta feira: Tríceps supinado + rosca alternada 4x10 Testa (Barra w) + rosca direta 4x12 Francês com halter + rosca scott 4x10 Triceps polia (Barra w) + double bíceps no Cross 4x15 Triceps polia (corda) + rosca martelo (corda) 3x15 Extensão triceps unilateral inversa 5x20 (sem descanso entre os braços) Rosca inversa 3x20 2 exercícios para abdômen 2010/11 - https://ibb.co/xqGjL64 2012/13 - https://ibb.co/0QddH2N 2015 - https://ibb.co/SNrBLfz 2019 - https://ibb.co/sgW5f2M 2023 - https://ibb.co/FgQQJNV
Moderador MBD 9704 Postado Setembro 13, 2023 às 16:58 Moderador Postado Setembro 13, 2023 às 16:58 Em 13/09/2023 em 12:15, Douglaswv disse: Vocês tem algum conselho, dica ou opinião ? Gordinho não faz ciclo. Tem muito pra remar antes de pensar nas drogas. tmz e projetohuck2 reagiu a isso 2
Vitor_Maromba 8034 Postado Setembro 13, 2023 às 17:04 Postado Setembro 13, 2023 às 17:04 Em 13/09/2023 em 12:15, Douglaswv disse: Pessoal, Treinei muitos anos quando mais novo com idas e vindas de parar a academia e retomar algumas vezes, mas nunca fiquei parado totalmente. Recentemente passei por uma depressão f#d@ que acabou resultando em ter ferrado com meu corpo, sai da média de 75 kg que sempre mantive, para 103kg de 2020 para 2023. Estou retomando a academia a mais ou menos 1 mês e ja desci para 93kg, não registrei foto ainda, (A foto que está com o link em anexo de 2023 foi tirada antes de matricular na academia de volta, mas não mudou muuita coisa). sempre tive um corpo bacana e ainda possuo memória muscular acredito. A questão é a seguinte vou focar na dieta e manter o ritmo por 2 meses limpo, mas já comprei oxandrolona 20 mg e 2 bujões de enantato de testo e vou fazer o seguinte ciclo por recomendação do meu amigo fisiculturista: Oxandrolona 20 - Tomar dividido durante o dia tipo de manhã e a tarde 40mg no total, até domingo tomar sem treinar. O Enantato de testo - 0,5 ml segunda e 0,5 ml quinta Vocês tem algum conselho, dica ou opinião ? Meu treino: Rotina/Periodização de treinamento: Seg: Peito + panturrilhas Terça: Costas + abd Quarta: Pernas (ênfase posterior) Quinta: Ombros + panturrilhas Sexta: Braços + abd Segunda feira: Supino reto (Barra ) 6x 15/12/10/8/6/6 Supino reto (halter) + crucifixo (halter) 4x 10-12 Supino inclinado (smith) 4x 8-12 Crucifixo inclinado no Cross 4x 10-12 Cross over + pullover 4X 12-15 Paralelas 4x até a falha Gêmeos no leg 4x15 Flexão plantar sentado 4x20 Terça feira: Barra fixa 4x (o máximo de repetições que aguentar). Levantamento terra 5x 10/8/6/4/2 Remada curvada (pronada) 4x8-10 Remada baixa (triângulo) 4x12 Serrote 4x10 (sem descanso entre os lados) Puxador frente 4x12 Puxador fechado (triângulo) 4x15 Pull down (corda) 4x15 Crucifixo inverso + hiperextensão lombar 4x20 2 exercícios pra abdômen. Quarta feira: Agachamento sumô no smith 4x8-12 Hack (pés abduzidos) 4x10-12 Mesa flexora 7x 20/15/12/10/8/6/20 Stiff com halteres 4x12 Flexora unilateral em pé 4x15 (sem descanso) Cadeira flexora 4x15 (isometria 2seg) Leg press 90 4x20 + 40 passadas a cada série Elevação pélvica 4x20 Cadeira abdutora 4x20 Quinta feira: Desenvolvimento no smith 5x12 Elevação frontal com halteres 4x12 Elevação frontal com corda (polia) 4x15 Elevação lateral 7x10 (30 segundos de descanso) Elevação lateral unilateral no cabo por trás 4x15 (sem descanso entre os braços) Remada alta barra w + encolhimento com halteres 4x15 Crucifixo inverso halteres 4x12 Flexão plantar em pé 6x15 Sexta feira: Tríceps supinado + rosca alternada 4x10 Testa (Barra w) + rosca direta 4x12 Francês com halter + rosca scott 4x10 Triceps polia (Barra w) + double bíceps no Cross 4x15 Triceps polia (corda) + rosca martelo (corda) 3x15 Extensão triceps unilateral inversa 5x20 (sem descanso entre os braços) Rosca inversa 3x20 2 exercícios para abdômen 2010/11 - https://ibb.co/xqGjL64 2012/13 - https://ibb.co/0QddH2N 2015 - https://ibb.co/SNrBLfz 2019 - https://ibb.co/sgW5f2M 2023 - https://ibb.co/FgQQJNV Meu conselho eh não ciclar e rever esse treino, algo mais simples já que está retornando agora cairia melhor. shrubbles, tmz e lorenzo_EP reagiu a isso 3
lorenzo_EP 11174 Postado Setembro 13, 2023 às 17:07 Postado Setembro 13, 2023 às 17:07 Em 13/09/2023 em 12:15, Douglaswv disse: Vocês tem algum conselho, dica ou opinião ? Sugiro, além de manter a dieta em dia, rever esse treino. Tá bem ruim. Dá uma lida aqui: Obs: tu é iniciante, não te ilude com "idas e vindas". zRhayan e shrubbles reagiu a isso 2
shrubbles 228 Postado Setembro 13, 2023 às 17:15 Postado Setembro 13, 2023 às 17:15 (editado) Cara seu BF tá muito alto, 250mg de testo e 40mg de oxandrolona vai só te ferrar inteiro, não faz isso não... É mais simples do que isso as coisas, dieta treino e paciência, nem vai demorar muito. Além disso, revê se esse seu amigo é amigo mesmo, porque se ele entende minimamente de hormônios ele sabe que isso vai te ferrar todo... Editado Setembro 13, 2023 às 17:15 por shrubbles AlemãoVazquez e lorenzo_EP reagiu a isso 2
piquaj 143 Postado Setembro 13, 2023 às 19:04 Postado Setembro 13, 2023 às 19:04 Cara você era magro ja não tinha muita massa muscular e receptor e agora está com bf alto porém bem reversível com cardio basico, treino e dieta, da uma baixada no bf antes ve se realmente é essa vida que vc quer pra vc ai sim entra com hormônio, entrar agora só por um objetivo basico desses nem rola, só esse treino ai ta doido kkkkkkk muita coisa diminui isso faz o básico por hora
tmz 8490 Postado Setembro 13, 2023 às 19:11 Postado Setembro 13, 2023 às 19:11 (editado) Completamente insano alguém dar força pra você usar esteroide, esse cara ou ta ganhando dinheiro te vendendo a parada ou te odeia. Burrice sem tamanho! Reveja treino, reveja dieta e coloque na cabeça que você é INICIANTE, isso de "indas e vindas" não existe. Aceite que é iniciante, treine como um e em primeiro lugar mude sua alimentação antes de pensar em contar calorias, primeiro passo é comer saudável, comer comida limpa e ai você cria rotina de treino, cardio, comida e o segundo passo é fazer uma dieta com as kcals necessárias pra você. Agora hormônio tu pode esperar no mínimo 1 ano e meio pra PENSAR em usar, bomba não é suplemento alimentar e vai te trazer mais malefícios do que benefícios nessa situação atual, principalmente com histórico de depressão. Editado Setembro 13, 2023 às 19:11 por tmz lorenzo_EP reagiu a isso 1
tmz 8490 Postado Setembro 13, 2023 às 19:14 Postado Setembro 13, 2023 às 19:14 Em 13/09/2023 em 12:15, Douglaswv disse: A questão é a seguinte vou focar na dieta e manter o ritmo por 2 meses limpo, mas já comprei oxandrolona 20 mg e 2 bujões de enantato de testo e vou fazer o seguinte ciclo por recomendação do meu amigo fisiculturista: Oxandrolona 20 - Tomar dividido durante o dia tipo de manhã e a tarde 40mg no total, até domingo tomar sem treinar. O Enantato de testo - 0,5 ml segunda e 0,5 ml quinta Seu amigo fisiculturista além de não ser seu amigo, não entende nada de hormônios. Desnecessário fracionar essa dose de testo, se ele tivesse um conhecimento básico sobre os fármacos saberia que eles vão te arrebentar devido a maior aromatização com o bf mais alto. Perfil lipídico que já não está ok, vai ficar pior. Probabilidade de acne e queda de cabelo aumenta devido a falta de receptores intra-musculares, enfim, é um monte de coisa sem sentido. Vende essas drogas pra alguém e esquece isso. Se quer meter o louco pra emagrecer rápido sem se preocupar com a saúde, é mais inteligente entrar com sibutramina(e não estou te aconselhando fazer isso).
Visitante Postado Setembro 13, 2023 às 19:45 Postado Setembro 13, 2023 às 19:45 Fala irmão, tudo certo? primeira coisa e por favor não me leve a mal, tu não estar Gordinho, tu tá gordo, bf +30%…, e não eu não aconselharia nada de esteroide nesse momento Eu geralmente gosto de trazer outro ponto de vista porque sei como é a realidade, se tu já colocou na cabeça que vai usar, nada que a gente diga vai te fazer repensar essa escolha entao se tu tá decidido de usar começa só com a testo, 1ml na semana, não precisa dividir em 2 aplicações. Tenha anastro e tamoxifeno em casa trabalharia com um quantidade de proteína mais alta na casa de 2,5g/kg, 0,5g/kg gordura e carbo na faixa de 2g/kg. cardio 30min todos os dias ajustes a cada 2 semanas tirando 0,2g/kg do carbo e aumentando 5min de cardio
projetohuck2 4264 Postado Setembro 13, 2023 às 19:58 Postado Setembro 13, 2023 às 19:58 Quando natural erra mão do bulking kkk HeiseN_, nissault e b0rland reagiu a isso 3
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