[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 21/03/2025 em 21:20, vitoriacampeao2 disse:

A recomendação é fazer mais que três séries semanais mesmo. Apenas se chama atenção para o fato de que os rendimentos marginais são decrescentes, digamos assim. Metade da hipertrofia está em poucas séries já. Chega um ponto - e aí tem mil debates sobre qual seja, inclusive pelas individualidades - em que o acréscimo de série pode implicar estagnação ou pior. 

 

Mas faça no mínimo umas oito séries semanais por grupo. Dez talvez, a depender da intensidade de esforço de cada série. A partir daí começa a ficar tudo mais discutível.

 

Depois o Lucas complementa ou corrige qualquer coisa. 

É isso.