Ficha De Treino

[Thelarn 1]

Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim

 

Segunda - Treino Upper 

 

Supino inclinado 4x06-08
Supino reto 4x06-08
Remada Baixa 3x06
Puxada Alta 4x06
Desenvolvimento com Halteres 5x06
Rosca direta 5x06
Triceps Pulley 5x08

 

Terça - Treino lower (Quadriceps) 

 

Agachamento Smith 3x08
Leg press 3x06-08
Mesa extensora 3x08

Quarta - Treino lower Posterior

Stiff 4x08
Mesa flexora 4x08
Flexora em pé 3x08

 

Quinta - descanso

 

Sexta - Treino upper

Voador 5x0
Cross over 5x08
Remada curvada 5x08
Remada serrote 5x08
Elevação lateral 5x08
Rosca Martelo 5x08
Rosca scott 5x08

Sábado - lower 

Agachamento Hack 3x08
Leg press 03x08
Mesa extensora 3x08
Stiff 4x08

Editado Setembro 11, 2023 às 13:38 por Thelarn

[Visitante]

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

 

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

 

ABC2x ou UP/LOW ABC.

 

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

Editado Setembro 11, 2023 às 13:06 por Visitante

[Thelarn 1]

Em 11/09/2023 em 10:03, Big, Fast and Dry disse:

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

 

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

 

ABC2x ou UP/LOW ABC.

 

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

blzz man

Editado Setembro 11, 2023 às 14:21 por Thelarn

[Thelarn 1]

Em 11/09/2023 em 10:03, Big, Fast and Dry disse:

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

 

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

 

ABC2x ou UP/LOW ABC.

 

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

blzz mn,so fico com um pouco de duvida no volume,se ta mt grande ou pequeno

[peregrinomaromba 405]

Além dos treinos citados acima, um ab2x com cardio nos descansos pode ser uma boa pro seu momento.

Um full body2x up low, também. Com o mesmo raciocinio do cárdio.

[ghzinn 488]

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

[Thelarn 1]

Em 11/09/2023 em 11:01, Gabriel meneghin disse:

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

Blzzz

Editado Setembro 11, 2023 às 14:13 por Thelarn

[PranTs 39]

Em 11/09/2023 em 09:23, Thelarn disse:

Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim

 

Segunda - Treino Upper 

 

Supino inclinado 4x06-08
Supino reto 4x06-08
Remada Baixa 3x06
Puxada Alta 4x06
Desenvolvimento com Halteres 5x06
Rosca direta 5x06
Triceps Pulley 5x08

 

Terça - Treino lower (Quadriceps) 

 

Agachamento Smith 3x08
Leg press 3x06-08
Mesa extensora 3x08

Quarta - Treino lower Posterior

Stiff 4x08
Mesa flexora 4x08
Flexora em pé 3x08

 

Quinta - descanso

 

Sexta - Treino upper

Voador 5x0
Cross over 5x08
Remada curvada 5x08
Remada serrote 5x08
Elevação lateral 5x08
Rosca Martelo 5x08
Rosca scott 5x08

Sábado - lower 

Agachamento Hack 3x08
Leg press 03x08
Mesa extensora 3x08
Stiff 4x08

 

Cara, meu treino de hoje - segunda feira - de peito e triceps tem 16 séries no total e eu demoro de 60 a 70 minutos. 

 

O teu treino tem quase o DOBRO de séries. E duvido muito que você esteja passando o dobro de tempo na academia. 

 

Resumindo: Você não está treinando de forma intensa. Ta treinando fofo, com carga submáxima e descanso curto. 

 

Sugiro dar uma lida no forum, tem muitos treinos UP2x bem estruturados.