Dúvida Análise do meu Cutting

[_Lendario_ 2]

 Boa noite Galera tenho 32

Treino a alguns anos com muitas idas e voltas esse ano desde janeiro consegui manter constância maior vim de uma dieta Bulk onde estava comendo o máximo possível mas de forma sempre limpa 

 

Sai de 75kg pra 86kg Atualmente isso duro um pequeno ciclo de Durateston

 

Já passei 8 meses com esse peso estável

No final do ciclo atingi 90kg

Mas tô estabilizado em 86kg

Fazendo TRT

0,5ml de entanto por semana

 

Mas meu BF ficou alto e bem retido tô querendo agora dar uma secada

 

Enxames de sangue feitos 

Stradiol ok

Prolactina ok

Fígado ok

Atualmente

07/08/23

1000 de testo total

34 de testo livre

 

Irei fazer um ciclo DuraxStano

 

Algumas medidas atuais minhas

 

 

Altura :169cm

peso :86kg

braços: 40cm

cintura :95cm

coxa:64cm

panturrilha:39cm

 

objetivo secar e melhorar a qualidade segue abaixo a Dieta

 

 

Dieta Cutting

 

6:00

 

 Aerobico Jejum 2comp Hemogenin Pré Treino 100mg

 

7:30 

 

4 Ovos Mexidos + 100g de Brocolis

 

(Ovos : *400kcal \25g de Proteína \28g Gorduras* 

Brócolis : *22kcal/1,2 Proteína*)

 

9:30

 

Pré Treino 2 Banana + 30g de Granola +4Ovos cozidos clara

 

(Ovos: 45kcal/11g Proteína

Banana:65kcal/10g Carbo

Granola :120kcal/18g Carbo/13 gorduras 

 

10:30 

 

Whey Pos treino

 

12:00 (Almoço)

 

150g de Arroz + 150g de Frango

 

(Arroz:180kcal/42g Carbo/4g Protein

Frango:292kcal/44g Proteína/10g Gordura)

 

14:00  2 laranjas

 

(Laranja :150kcal)

 

16:30

 

100g de Cenoura Ralada +4 ovos cozidos claras

 

(Cenoura:45kcal/10g Carboidratos

Ovos: 45kcal/11g Proteína)

 

18:00 Whey Protein + Albumina 

 

20:00 

 

100g Sashimi

 

(Salmão: 140kcal/26g Proteína/4g Gorduras)

 

23:00

 

150ml Leite + 4 Ovos só a Clara + 30 granola

 

(Ovos: 45kcal/11g Proteína

Granola :120kcal/18g Carbo/13 gorduras 

Leite: 90kcal/13g Carboidratos/9g Proteína 

 

Total:(1800 em torno )

 Ainda vou comprar o Whey e albumina pra somar calorias e Macros mas a base será essa

 

Kcal:1775

Proteína:137g

Carbo: 93g

Gordura:68g

 

total beber 50ml de água pra cada kg corporal 

Será algo em torno de 4lt a 4lt e meio

 

1-4 semanas 500mg dura -100mg stano tsd

 

4-8 semanas 750mg dura -150mg stano tsd

 

 

 

Aplicações seg,quarta,sext

 

Tomando tbm 

Vitamina D

Vitamina C

Complexo B

Multivitaminico

Sufato ferroso 

Editado Setembro 11, 2023 às 11:45 por _Lendario_

[GordãoLanches 1459]

Ficou algum período pra consolidar essa massa ganha? Quantas eram as calorias do bulking e as de manutenção?

Parece tá tirando calorias demais logo de cara.

Editado Setembro 11, 2023 às 04:10 por GordãoLanches

[carlos.bas 6603]

Em 11/09/2023 em 00:25, _Lendario_ disse:

Total:(1800 em torno )

 Ainda vou comprar o Whey e albumina pra somar calorias e Macros mas a base será essa

 

Kcal:1775

Proteína:137g

Carbo: 93g

Gordura:68g

 

Soy Protein é melhor pra cutting, dá muito mais saciedade que whey.

 

Vai usar quantos mg de esteroide pra segurar massa magra?

Pq com esses macros, sem ter consolidado a massa muscular por uns bons meses provavelmente vai regredir o físico.

[Garba 51]

Vai perder tudo e mais um pouco com essa quantidade de calorias kk

[somedieyoung_ 3169]

Não entendi o porquê do hemogenin pre AEJ, 

Corte muito bruto de calorias, isso aí a depender do andar do físico tu consome só nas últimas semanas

Comer ovo pra jogar a gema fora é melhor trocar a fonte de proteína

Falta frutas e vegetais, com essas dieta aí seu intestino vai chorar

 

[sillascvl 13]

muito agressivo esse corte mano

[_Lendario_ 2]

Obrigada a todos que comentaram

[_Lendario_ 2]

Em 11/09/2023 em 06:30, carlosfelipe.bas disse:

 

Soy Protein é melhor pra cutting, dá muito mais saciedade que whey.

 

Vai usar quantos mg de esteroide pra segurar massa magra?

Pq com esses macros, sem ter consolidado a massa muscular por uns bons meses provavelmente vai regredir o físico.

Sou Protein nunca usei ,mas vou pesquisar estou com esse peso já vai fazer uns 8 meses o peso tá estável sim 

 

1-4 semanas 500mg dura -100mg stano tsd

4-8 semanas 750mg dura -150mg stano tsd

 

Aplicações seg,quarta,sext

Editado Setembro 11, 2023 às 11:41 por _Lendario_

[_Lendario_ 2]

Em 11/09/2023 em 07:38, somedieyoung_ disse:

Não entendi o porquê do hemogenin pre AEJ, 

Corte muito bruto de calorias, isso aí a depender do andar do físico tu consome só nas últimas semanas

Comer ovo pra jogar a gema fora é melhor trocar a fonte de proteína

Falta frutas e vegetais, com essas dieta aí seu intestino vai chorar

 

Chorar concerteza vai obrigada por comentar,vou rever os Macros ,melhorar a questão de mais frutas sim obrigada 

O Hemogenin seria pra dar um gás no treino ele leva umas ,3horas pra dar o pico,já que a dieta concerteza vai me deixar sem muita energia 

Editado Setembro 11, 2023 às 16:37 por _Lendario_

[_Lendario_ 2]

Em 11/09/2023 em 06:46, Garba disse:

Vai perder tudo e mais um pouco com essa quantidade de calorias

Então cara aquelas calorias e só a Base vou ter o acréscimo de algumas frutas como o amigo a cima citou , não contabilizei porquê m ainda vou definir quais ,a quantidade vai passar desses macros sim

Editado Setembro 11, 2023 às 11:19 por _Lendario_