Não consigo passar dos 60Kg

[Raudr 116]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

*Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Tô olhando por alto aqui, acho que não tem 3000 kcal aí não em

[ghzinn 486]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso aí não tem 3400kcal, e só 2 litros de água? Aumenta isso aí pra no mínimo 3 litros

[b0rland 601]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso não tem 3400 kcal.

[sagaz_11 0]

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

[sagaz_11 0]

Em 09/09/2023 em 21:10, Gabriel meneghin disse:

Isso aí não tem 3400kcal, e só 2 litros de água? Aumenta isso aí pra no mínimo 3 litros

Vou aumentar tentar tomar os 3L

 

[ghzinn 486]

Em 09/09/2023 em 21:13, sagaz_11 disse:

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

Primeiro você tem que saber exatamente quantas kcal você tá comendo, pra aí fazer o ajuste, é muito provável que você esteja pouca coisa acima do seu GET (gasto energético total), faz o cálculo pra depois ajustar conforme as semanas

[sagaz_11 0]

Em 09/09/2023 em 21:19, Gabriel meneghin disse:

Primeiro você tem que saber exatamente quantas kcal você tá comendo, pra aí fazer o ajuste, é muito provável que você esteja pouca coisa acima do seu GET (gasto energético total), faz o cálculo pra depois ajustar conforme as semanas

Ok, amanhã irei fazer ela contando cada coisa no app da Growth. Aí volto pra falar amanhã 

[kft 1]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso não tem 3400 calorias nunca, joga num aplicativo tipo myfitnesspal e olha como tá as calorias e os macros, com base nisso vc ajusta. Se tiver faltando proteína, aumenta, se tiver faltando carbo, aumenta.

[sagaz_11 0]

Em 09/09/2023 em 21:31, kft disse:

Isso não tem 3400 calorias nunca, joga num aplicativo tipo myfitnesspal e olha como tá as calorias e os macros, com base nisso vc ajusta. Se tiver faltando proteína, aumenta, se tiver faltando carbo, aumenta.

Ok, vou calcular tudo amanhã e vejo o que posso aumentar 

[sagaz_11 0]

Em 09/09/2023 em 20:08, krebz disse:

O problema é bem provável que seja a dieta, é muito comum achar que está comendo muito e não está na realidade

Coloquei minha dieta, mais descobri que não tem o tanto de calorias que eu achava que tinha