DÚVIDA SOBRE TREINO PUSH PULL LEG PERIODO DE BULKING

[joaaoazevedo 0]

Fala galera blz ? sempre acompanho o grupo mas essa é a primeira postagem .. estou fazendo um bulking tenho ainda 8 semanas , dieta com acompanhamento porem para treino estou montando sozinho , fiz algumas pesquisas e cheguei a conclusão de mandar um PPL . montei o treino só que to com duvidas se realmente esta bom, o objetivo é encher o shape antes do cutting  , gostaria do opnião de vocês se possivel , segue treino .. TMJ
 

LEG 1

Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x
Cadeira Extensora 3x
Leg Press 3x
Cadeira Flexora 3x
Afundo 4x 

PUSH 1

Paralela 2x
Supino Reto 5x
Supino Inclinado 4x
Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
Elevação Lateral 3x
Elevação Frontal 3x
Tríceps Corda 3x
Frances 3x

PULL 1

Terra Convencional 3x
Puxada Alta Aberta 5x
Puxada Alta Neutra 4x
Remada Baixa 3x
PullDown 4x
Elevação Lateral 3x
Posterior de Ombro 3x
Bíceps barra W 3x
Bíceps Martelo 3x

LEG 2

Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x
Stiff 4x
Elevação Pelvica 4x
Cadeira Extensora 3x
Cadeira Flexora 4x

PUSH 2

Paralela 2x
Supino Inclinado 5x
Supino Reto 4x
Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
Elevação Lateral 3x
Desenvolvimento 3x
Tríceps Barra Reta 3x
Tríceps Barra Reta inverso 3x

PULL 2

Remada Curvada 5x
Barra Fixa 3x
Remada Cavalinho 4x
Remada Baixa Aberta 3x
Remada Alta 3x
Encolhimento 3x
Bíceps Barra Reta 3x
Bíceps Alternado 3x 
 

FOCO EM PROGRESSÃO DE CARGAS POR ISSO NÃO COLOQUEI;;; EXEMPLO 4X 10. MAS SIM COMEÇAR COM MAIS REPETIÇÕES E IR DIMUINDO E AUMENTANDO O PESO (DE MANEIRA CONSCIENTE ) SENDO 2 SERIES ANTES PARA RECONHECIMENTO E AQUECIMENTO PARA O 1° EXERCICIO E 1 SERIE ANTES PARA OS DEMAIS. 

TREINO DE PANTURRILHA VAI SER SEGUNDA , TERÇA , QUINTA E SABADO (geralmente mando , pantu sentado , em pe ou no leg .. 6x a 7x sempre 2 exercicios de pantu)
TREINO DE ABDOMEN VAI SER QUARTA E SEXTA. 
CARDIO NOS DIAS QUE NAO TREINO PERNA DE 20 A 40min.
 

Editado Setembro 9, 2023 às 18:41 por joaaoazevedo

[peregrinomaromba 402]

Se essa for a ordem do treino começaria com cadeira extensora no legs 1, supino inclinado no push 1 e 2.

Não vejo sentido treinar elevaçao lateral 2 dias seguidos. Também nao vejo como algo bom fazer levantamento terra no dia anterior de pernas/gluteo. Panturrilha 2 dias seguidos também não acho legal, daria um dia de descanso no mínimo entre um treino e outro.

Sobre o bíceps: acho mais inteligente treinar com exercícios de diferente variaçoes de cotovelo: um martelo/rosca direta combinaria melhor com um scott/concentrada/rosca inclinada.

[b0rland 601]

Terra normalmente é encaixado em treino de pernas, e a panturrilha vai ficar devendo bastante, melhor incluir elas no leg e diminuir muito o volume.

[joaaoazevedo 0]

Em 09/09/2023 em 19:16, peregrinomaromba disse:

Se essa for a ordem do treino começaria com cadeira extensora no legs 1, supino inclinado no push 1 e 2.

Não vejo sentido treinar elevaçao lateral 2 dias seguidos. Também nao vejo como algo bom fazer levantamento terra no dia anterior de pernas/gluteo. Panturrilha 2 dias seguidos também não acho legal, daria um dia de descanso no mínimo entre um treino e outro.

Sobre o bíceps: acho mais inteligente treinar com exercícios de diferente variaçoes de cotovelo: um martelo/rosca direta combinaria melhor com um scott/concentrada/rosca inclinada.

 

Em 09/09/2023 em 21:19, gBertazzoni disse:

Terra normalmente é encaixado em treino de pernas, e a panturrilha vai ficar devendo bastante, melhor incluir elas no leg e diminuir muito o volume.

Boa manos , muito obrigado pela dica , fiz as alterações aqui no treino , levando em consideraçao o que me falaram e por pesquisas tambem . vou colocar ele atualizado aqui ... e hoje estou iniciando ele . bora pra cima tmj .. 

OBS: panturrilha farei nos dias de pernas , serão 2 exercicios (sentado e em pe ) com 3x ou 4x cada .
 

LEG 1

Terra Convencional 3x
Cadeira Extensora 4x
Leg Press 4x
Cadeira Flexora 3x
Afundo 4x 

PUSH 1

Paralela 2x
Supino Reto 5x
Supino Inclinado 4x
Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
Elevação Lateral 4x
Elevação Frontal 3x
Tríceps Corda 3x
Frances 3x

PULL 1

Puxada Alta Aberta 5x
Remada Baixa 3x
PullDown 4x
Face pull 3x
Posterior de Ombro 3x
Bíceps scott 3x
Bíceps Martelo 3x

LEG 2

Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x
Stiff 4x
Elevação Pelvica 4x
Cadeira Extensora 3x
Cadeira Flexora 4x

PUSH 2

Paralela 2x
Supino Inclinado 5x
Supino Reto 4x
Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
Elevação Lateral 3x
Desenvolvimento 3x
Tríceps Barra Reta 3x
Tríceps Barra Reta inverso 3x


PULL 2

Remada Curvada 5x
Barra Fixa 3x
Remada Cavalinho 4x 

Remada Alta 3x
Encolhimento 3x
Bíceps Barra Reta 3x
Bíceps concentrado3x 

[Beerus 3243]

Qto tempo de treino?

Se for menos de 2 anos eu recomendo upper/lower pois nesse caso vc precisa de uma frequência maior.

[joaaoazevedo 0]

Em 11/09/2023 em 18:55, Dougwar disse:

Qto tempo de treino?

Se for menos de 2 anos eu recomendo upper/lower pois nesse caso vc precisa de uma frequência maior.

Salve , mano sempre treinei e pratiquei esportes .. já faz mais de 2 anos de academia sim .. obrigado pela dica 👊🏻