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  • 2 semanas depois...
Postado

Fotos 5 semana 

https://ibb.co/frJ2dVj
https://ibb.co/zF3zPrg

 

Estou entrando na 6 semana 

 

Cardio seguindo todo dia 

Dieta entre 1700 a 1800 kcal 

Consumo de água 4 a 5 l diários 

Suplementação estou tomando whey, creatina e beta alanina

Mantendo prot em 170g e carb em 150 a 170g, acabei de tirar essa foto após uma boa janta kkk, talvez minha barriga esteja maior por isso, mas ainda me incomoda bem porém já estou chamando atenção na família e academia, me perguntando oq estou tomando, vou me manter no foco pra perder mais bf e vou atualizando aqui

  • 2 semanas depois...
Postado

Voltando atualizar, vida uma correria

 

Fotos atuais 8 semana, vou aplicar a 8 entre amanhã e quinta 

 

https://ibb.co/KDsX8Ch
https://ibb.co/60Zrcbk
https://ibb.co/8XjvcVR

 

Meus braços melhoraram muito

Esquerdo 41 sem pump 

Direito 40,5 sem pump 

 

Estou me sentindo muito bem, nunca me senti tão bem assim, quase todos os dias bem, vendo o lado bom da vida, sempre fui muito pessimista e negativo, e como tenho meu próprio negócio isso me atrapalhava bastante, estou há 2 meses com pouquíssimo movimento em minha estética e passando aperto financeiro, mas estou muito tranquilo e aproveitando os momentos e com fé em Deus que vai melhorar(logicamente estou correndo atrás de marketing tambem) 

 

Colaterais até agora 

Oleosidade 

Muito calor(corpo quente) 

 

Prós 

Minhas cargas aumentaram nos básicos 

Ex 

Supino 108kg pra 2 reps 

Agachamento livre 130kg 3 reps 

Deadlift(na academia não tem peso olímpico ainda pra eu me desafiar) então estou fazendo 3 séries de 130kg pra 12-15 reps, sei que não é o ideal, mas não tenho como fazer com mais peso no terra

 

 

Postado
Em 25/10/2023 em 00:07, CoachFrota disse:

Seu shape já tem estrutura, é só questão de lapidar com cardio de média intensidade e dieta restrita.

 

Vc acredita q eu deva diminuir as kcal? Estou em 2 mil, porém queria secar legal até dezembro, cardio faço todos os dias pós treino, porém eu corro uns 15 min sem parar e 15 andando, meu fôlego é muito bom

Postado
Em 25/10/2023 em 00:17, Darkzin05 disse:

Vc acredita q eu deva diminuir as kcal? Estou em 2 mil, porém queria secar legal até dezembro, cardio faço todos os dias pós treino, porém eu corro uns 15 min sem parar e 15 andando, meu fôlego é muito bom

Cardio mais eficaz é escada, mas nem sempre toda a academia têm.

Meia hora de escada bem feita = 1h de esteira em passos rápidos.

Eu indico 1h de cardio (dividido ou contínuo) sempre de média a alta intensidade ao menos 5x na semana. Infelizmente, a galera passeia com cachorro e acha que é cardio. Hahaha

Sobre dieta, o melhor parâmetro é o espelho. Se você percebe que está seguindo tudo a risca e a pele não afina, é válido cortar de 5 a 10% das calorias por semana.

Postado
Em 25/10/2023 em 00:28, CoachFrota disse:

Cardio mais eficaz é escada, mas nem sempre toda a academia têm.

Meia hora de escada bem feita = 1h de esteira em passos rápidos.

Eu indico 1h de cardio (dividido ou contínuo) sempre de média a alta intensidade ao menos 5x na semana. Infelizmente, a galera passeia com cachorro e acha que é cardio. Hahaha

Sobre dieta, o melhor parâmetro é o espelho. Se você percebe que está seguindo tudo a risca e a pele não afina, é válido cortar de 5 a 10% das calorias por semana.

Na minha não tem kk

Vou me policiar no cardio mano, vlw pelos toques 

  • 3 meses depois...

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