Crucifixo inverso unilateral no cabo

[André Costasss 2]

Olá, é pq estava fazendo meu crucifixo inverso unilateral no cabo c ele no meio desde sempre, mas vi na internet q ou vc deixa no alto ou baixo, q no meio é ruim para atingir o posterior de ombro, alguém pode me esclarecer?

[carlos.bas 6713]

Em 05/09/2023 em 13:18, André Costasss disse:

Olá, é pq estava fazendo meu crucifixo inverso unilateral no cabo c ele no meio desde sempre, mas vi na internet q ou vc deixa no alto ou baixo, q no meio é ruim para atingir o posterior de ombro, alguém pode me esclarecer?

 

Depende.

 

Em qual posição vc consegue sentir o seu deltoide posterior melhor?

[GordãoLanches 1484]

Cara como você tá fazendo de pé basta olhar ele e sentir. Muitas vezes a pessoa precisa adaptar por questões de altura, lesões e até roldana da máquina sinceramente, toda academia tem as roldanas da morte que são travadas.

[André Costasss 2]

Em 05/09/2023 em 17:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Depende.

 

Em qual posição vc consegue sentir o seu deltoide posterior melhor?

Ainda não testei em cima, mas nessa altura "média" eu consigo

[André Costasss 2]

Em 05/09/2023 em 17:14, GordãoLanches disse:

Cara como você tá fazendo de pé basta olhar ele e sentir. Muitas vezes a pessoa precisa adaptar por questões de altura, lesões e até roldana da máquina sinceramente, toda academia tem as roldanas da morte que são travadas.

Ent é relativo se fica média ou alta?

[surf 1665]

Eu prefiro a polia um pouco acima do ombro e puxar fazendo um X de leve, mas faço bilateral

[careca egas 2]

Em 05/09/2023 em 13:18, André Costasss disse:

Olá, é pq estava fazendo meu crucifixo inverso unilateral no cabo c ele no meio desde sempre, mas vi na internet q ou vc deixa no alto ou baixo, q no meio é ruim para atingir o posterior de ombro, alguém pode me esclarecer?

Esse movimento é uma abdução horizontal do ombro, trabalha tanto no eixo supra inferior ou latero lateral, ou seja, vc vai trabalhar a parte espinal de qualquer forma, vai variando os ângulos que vc aproveita ainda mais.

[Dexter_ 83]

cara, se for pra deltoide, primeiro que o ideal é ter uma pegada supinada. Segundo, eu acho melhor estar na linha do ombro e fazer em pé. Se for fazer com o tronco inclinado, pode por a polia no final do curso, pra que voCê tenha uma boa amplitude e evite o relaxamento do cabo, mantendo a tensão durante todo o exercício.

[ghzinn 487]

Eu faço com a polia na altura do ombro ou ligeiramente abaixo (mas pouca coisa) e mantenho as escápulas aduzidas 100% do tempo, sinto bem o posterior trabalhar 

[renan.ortiz 194]

Unilateral = exatamente na altura do ombro, como se fosse um crucifixo invertido

Bilateral = pouco acima da altura do ombro, fazendo o x

 

Abaixo da altura do ombro nunca vi