Treinos personalizados pela pelo próprio atleta(Ou pessoa que treina)

[Visitante]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Nenhuma faculdade forma um bom profissional e HOJE EM DIA, simplesmente para qualquer graduação se pode ter o mesmo ou muito mais conhecimento sem precisar cursar, é só acessar bons canais de informação e estudar muito. Obviamente que em determinadas áreas específicas, algumas infos não se acha tão fácil como também não se entende tão fácil, assim como outras obrigatoriamente você vai precisar da parte prática de vivência para consolidar o conhecimento.

 

Na minha formação, chutando baixo uns 90% do que sei não aprendi na faculdade e sim estudando sozinho. Tive muita sorte de conhecer treinadores incríveis, ter acesso a alguns materiais, mas se dependece do que a faculdade me apresentou, iria ser um profissional muito mas muito ruim.

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

Quanto a isso, treinos com objetivo de hipertrofia são os mais fáceis de fazer, qualquer pessoa pesquisando pouco consegue montar algo que realizando de forma sistemática e contínua, vai ter bons resultados.

Quanto mais avançado vai precisar de alguns pontos mais específicos? Vai, todavia, não é nada tão incrível e mirabolante assim. Como comentei antes, estudando as mídias certas (e não balestrins da vida), tu consegue esses pontos mais específicos e continuar evoluindo, até competindo por estética.

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

Aqui tem um monte de redundância, um monte de exercício diferente que faz a mesma coisa que o anterior sem necessidade de ta ali, ordens parecendo aleatória no máximo.

[Oliveiralan 785]

Em 07/09/2023 em 16:01, gBertazzoni disse:

Ela tá errada, mas dá pra entender e seu treino parece ruim tbm (se for assim mesmo).

É o que o Doug fala, pra ter resultados medianos um autodidatismo é totalmente válido, mas se quer resultados mais elevados, vc vai precisar de alguém te auxiliando (seja presencialmente ou não).

Na verdade esse é o treino do Cbum da ultima preparação kkkk coloquei mais pra ver o que o pessoal falaria mesmo, o meu montei com base nesse, e tá dando um bom resultado hahahah

[Visitante]

Em 11/09/2023 em 10:30, Oliveiralan disse:

Na verdade esse é o treino do Cbum da ultima preparação kkkk coloquei mais pra ver o que o pessoal falaria mesmo, o meu montei com base nesse, e tá dando um bom resultado hahahah

[AlemãoVazquez 2449]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
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Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8

 

Baseado nesse treino, sua amiga tem razão.

[Visitante]

Cara, ter diploma, pós graduações e etc não são sinônimo de tu ter conhecimento e ser um bom profissional assim como não são coisas a se menosprezar.

 

Compartilho em partes aquilo de que não é necessário curso superior e que tu pode aprender por fora.

E sim na maioria dos cursos tu pode buscar por fora(tirando sei lá medicina, odontologia e mais algum curso que tenha um componente prático absurdo que não tem como tu aprender lendo e sem ter “ pacientes cobaias” e um professor tutor)

 

Mas isso também não pode entrar naquele argumento de que faculdade não serve pra nada. Um diploma na pior das hipóteses e por pior que tu seja, te garante um mínimo para ter um emprego

 

Agora falando em nutrição e treino e talvez estendendo um pouco pra hormonios, estimulantes e outras coisas do nosso meio.
 

Entendam que a formação universitária precisa te dar um básico geral sobre tudo que é de competência da tua profissão.
 

Então por exemplo, eu sou dentista, a faculdade vai me ensinar a ser um clínico geral e me mostrar as áreas para ver qual caminho eu quero seguir. Da mesma forma dificilmente irá mais do que pincelar sobre avanços de última geração ou algo assim porque tem uma rigidez curricular que tem que ser cumprida e uma limitação de tempo(existe toda uma burocracia que rege uma universidade e a função de uma fsculdade)

 

Da mesma forma uma nutricionista vai ser formada pra trabalhar com o geral, e falando de epidemiologia, não sei se chega a 10% aqueles que frequentam academia, dentro desses 10%, talvez 1% leve a sério e requeira um atendimento diferenciado. Então entendem que faz muito mais sentido uma faculdade ensina sobre nutrição para o público geral, até pensando em SUS(que é o maior empregador) do que sobre manipulação para um atleta de bodybuilding que representa 0,001% talvez do público? 
 

Agora, ela tem que perceber isso, e não achar por ter uma formação acadêmica(ainda mais mestrado e doutorado que não ensinam nada de clínica e sim de como ser um pesquisador e te preparar pra dar aula) ela sabe mais que um cara que não tem formação nenhuma mas trabalha 10 anos com o tema e tem resultados absurdos em si e com seus alunos

 

 

[careca egas 2]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

 

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
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Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
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Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
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Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
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Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
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Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

Ela está certa.

Aliás, nada impede de você montar o seu próprio treino (no seu corpo quem manda é você) mas o que mais vejo hoje em dia é qualquer um , sem formação em Educação Física, prescrevendo treino por ai, e até vendendo protocolos. Isso é crime, exercício ilegal da profissão e deve ser denunciado.

Editado Setembro 11, 2023 às 15:06 por careca egas