Treinos personalizados pela pelo próprio atleta(Ou pessoa que treina)

[Oliveiralan 740]

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

 

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
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Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
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Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
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Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

[HeiseN_ 3431]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte

 

Manda um double bíceps pra ela ver o resultado.

 

 

[Super Ogro 1463]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

até concordo com relação a medicina

Por que? Geralmente quando preciso ir ao médico eu pesquiso antes e já chego lá com o diagnóstico, praticamente só pro cara confirmar ou receitar a parada que vou precisar. Já tomei 2 diagnósticos errados bem feios na vida, uma na infância que quase me matou por pneumonia e outro ali com uns 10 anos, que levou à disseminação de uma doença infecciosa na escola. Eu já desconfiava pelo tanto de merda pseudocientífica que o CFM endossa, mas depois que a COVID mostrou a quantidade massiva de médico burro e irracional que tem por aí, acho que nunca mais volto a confiar na classe médica.

Sobre o tópico, nada errado em montar o próprio treino ou dieta, recorrer a profissionais de educação física e nutrição não é obrigatório... Mas pode ser bastante aconselhável pra pessoa que não consegue ter resultados que julgue satisfatórios pro conta própria.

[Oliveiralan 740]

Em 04/09/2023 em 12:12, Super Ogro disse:

Por que? Geralmente quando preciso ir ao médico eu pesquiso antes e já chego lá com o diagnóstico, praticamente só pro cara confirmar ou receitar a parada que vou precisar. Já tomei 2 diagnósticos errados bem feios na vida, uma na infância que quase me matou por pneumonia e outro ali com uns 10 anos, que levou à disseminação de uma doença infecciosa na escola. Eu já desconfiava pelo tanto de merda pseudocientífica que o CFM endossa, mas depois que a COVID mostrou a quantidade massiva de médico burro e irracional que tem por aí, acho que nunca mais volto a confiar na classe médica.

Sobre o tópico, nada errado em montar o próprio treino ou dieta, recorrer a profissionais de educação física e nutrição não é obrigatório... Mas pode ser bastante aconselhável pra pessoa que não consegue ter resultados que julgue satisfatórios pro conta própria.

Pois é, é que medicina tem algumas coisas muito específicas que nem sempre tem fácil acesso, mas também geralmente quando eu vou na consulta já até sei uqe é e como tratar kkkk

[Beerus 3139]

Normalmente os caras que montam os treinos conforme suas nescessidades são aquelas caras que só treinam superior e ficam com as pernas finas hehe.

Falando serio, um treino para uma pessoa que quer so ter um shape ok uma pessoa com conhecimento medio consegue, mas quem quer o shape foda, ou ser atleta esse conhecimento tem q ser bem mais elevado, nao precisa ter faculdade mas tem q ter alguns anos de experiencia e conhecimento

[b0rland 601]

Ela tá errada, mas dá pra entender e seu treino parece ruim tbm (se for assim mesmo).

É o que o Doug fala, pra ter resultados medianos um autodidatismo é totalmente válido, mas se quer resultados mais elevados, vc vai precisar de alguém te auxiliando (seja presencialmente ou não).

[VND_138 587]

Em 07/09/2023 em 16:01, gBertazzoni disse:

seu treino parece ruim

por que?

[b0rland 601]

Em 07/09/2023 em 16:42, VND_138 disse:

por que?

Então, só parece, já que não tem nenhuma informação do autor do post ali

Exercícios misturados e "confortáveis", range de repetições bem misto... Mas assim, é só minha percepção mesmo, se tá dando certo pra ele, tá ótimo!

[VND_138 587]

Em 07/09/2023 em 16:50, gBertazzoni disse:

Então, só parece, já que não tem nenhuma informação do autor do post ali

Exercícios misturados e "confortáveis", range de repetições bem misto... Mas assim, é só minha percepção mesmo, se tá dando certo pra ele, tá ótimo!

Tranquilo. É que sempre que post treino aqui, ninguém elogia kkkk fico sem saber o que é considerado “bom”. 

[Vitor_Maromba 7882]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

 

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

 

Desde que vc tenha realmente bastante conhecimento e realmente estudei mais do que quem iria montar seu treino, sem problema.

 

Referente ao seu treino, eu não faria. Muito volume, muitas técnicas "avançadas " desnecessárias.

 

As ordens dos exercícios estão ruins e me parecem ter exercícios que se repetem.

 

Acho bastante difícil realmente conseguir infringir intensidade em um treino sopa de letrinhas como esse. Exemplifico,  3 exercícios pra 1 músculo grande por ex, no terceiro exercício músculo já está bastante fatigado pra algo realmente ser efetivo.

 

Das variáveis do treino, principalmente pra iniciantes a frequência eh sua amiga, e dentro dessa linha de pensamento treinos ab, abc são melhor empregados.

 

Linhas gerais pra se montar um treino por conta:

 

Primeiro exercícios multiarticulares livres.

Depois multiarticulares máquina.

Depois cabos.

Depois isoladores.

Depois isoladores cabos.

 

Nessa ordem normalmente as coisas fluem melhor.