Avaliação Podem me ajudar com minha divisão de Treinos Pfv ???

[carlos.bas 6602]

Em 01/09/2023 em 16:12, ElBombado disse:

Podem me ajudar pfv ?

 

Treinar 3 a 4x por semana é suficiente. (Entretanto a preferência é algo relevante)

 

Vc tem algumas opções ótimas(de otimização de tempo x resultado), escalei na ordem que eu acho melhor para explorar bem cada etapa.:

Fullbody 3x

Upper/Lower 2x

Upper/Lower/FB

ABC-FB (fazendo alguns ajustes)

ABCD (infinitas possibilidades)

 

*Daqui pra baixo, é difícil achar quem consiga aproveitar*

 

ABCDE (separando quadríceps dos posteriores e panturrilhas)

ABCDE (distanciando compostos dos isoladores)

 

 

Eu iria de ABCD:

A- Costas e Deltoide Posterior

B- Peitoral, Deltoide Lateral e Abdômen

Descanso.

C- Pernas Completas

D- Braços Completos e Abdômen

 

Volume é individual, como eu treino sempre próximo a falha e quase sempre progredindo carga toda semana, uso um volume "médio".

ABCD(Igual Acima) com 5 a 11 séries semanais por grupo muscular. (tem meu treino na minha atualização mais recente do meu diário)

[ElBombado 2]

Em 01/09/2023 em 19:17, Dexter_ disse:

2/3 exercícios (6/9) séries, bem feitas, já acho que é o suficiente. 

Opa muito obrigado amigo, concerteza irei aderir após terminar minha manutenção e entrar no off, e mais pra frente volto pra dar algum feedback, muito obrigado, tmjjjj

[ElBombado 2]

Em 01/09/2023 em 21:18, carlosfelipe.bas disse:

 

Treinar 3 a 4x por semana é suficiente. (Entretanto a preferência é algo relevante)

 

Vc tem algumas opções ótimas(de otimização de tempo x resultado), escalei na ordem que eu acho melhor para explorar bem cada etapa.:

Fullbody 3x

Upper/Lower 2x

Upper/Lower/FB

ABC-FB (fazendo alguns ajustes)

ABCD (infinitas possibilidades)

 

*Daqui pra baixo, é difícil achar quem consiga aproveitar*

 

ABCDE (separando quadríceps dos posteriores e panturrilhas)

ABCDE (distanciando compostos dos isoladores)

 

 

Eu iria de ABCD:

A- Costas e Deltoide Posterior

B- Peitoral, Deltoide Lateral e Abdômen

Descanso.

C- Pernas Completas

D- Braços Completos e Abdômen

 

Volume é individual, como eu treino sempre próximo a falha e quase sempre progredindo carga toda semana, uso um volume "médio".

ABCD(Igual Acima) com 5 a 11 séries semanais por grupo muscular. (tem meu treino na minha atualização mais recente do meu diário)

Opa, todos me ajudaram aqui, mas sua resposta também foi excepcional, vou dar uma acompanhada no seu diário também, e achei interessante essa divisão que vc citou :

 

A- Costas e Deltoide Posterior

B- Peitoral, Deltoide Lateral e Abdômen

Descanso.

C- Pernas Completas

D- Braços Completos e Abdômen

 

Previamente irei testar e mais pra frente dou um feedback tbm, muito obrigado amigo tmjjj