Dieta + treino

[Mayara.7]

Olá.

Tenho 30 anos, 1,53m de altura e 57kg.

Na última avaliação, há 5 meses, estava com Bf de 30%

Trabalhava muito e sem tempo. Após fazer alguns exames laboratoriais, percebi que estava com várias alterações e agora

estou acompanhando com nutricionista e intensifiquei as atividades físicas.

Estou suplementando Vitamina D, ferro (por deficiência no exame) 

 

poderiam avaliar minha dieta e treino? Óbvio, para emagrecimento.

 

Café 7:30 

café preto, dois biscoitos de arroz (100g), requeijão (30g), dois ovos 

 

Almoço

Arroz e feijão (100/70g)

Patinho (100g)

Um legume à vontade

vegetal à vontade  

 

Lanche da tarde 

Iogurte desnatado (70g) com fruta (ex.: kiwi 50g) 

castanha de caju (30g) 

 

Jantar

Arroz (70g) ou outro carboidrato

Carne (100g) 

legume e vegetal 

 

Treinos:

Vou à academia de terça a sexta

 

A

Box Jump + passada unilateral com avanço unilateral 

3x 15-12-10

Back squat com aumento de carga 

4x e 15-12-10-8

Deadlift

3x12

Mesa flexora

3x12

Cadeira extensora Com aumento de carga 

3x10

 

B

Flexão de braço solo 

3x 15-12-10

montain climber e abd total com ktb

3x15

puxada triângulo pulley

4x10

triceps testa + bíceps direto hbc 

3x 10 

supino máquina e bíceps com desenvolvimento 

3x10 

abd máquina 

3x 15

 

 

Obrigada! 

 

[Mayara.7]

Meu foco é saúde e emagrecimento 

[zRhayan]

Em 31/08/2023 em 13:54, Mayara.7 disse:

Olá.

Tenho 30 anos, 1,53m de altura e 57kg.

Na última avaliação, há 5 meses, estava com Bf de 30%

Trabalhava muito e sem tempo. Após fazer alguns exames laboratoriais, percebi que estava com várias alterações e agora

estou acompanhando com nutricionista e intensifiquei as atividades físicas.

Estou suplementando Vitamina D, ferro (por deficiência no exame) 

 

poderiam avaliar minha dieta e treino? Óbvio, para emagrecimento.

 

Café 7:30 

café preto, dois biscoitos de arroz (100g), requeijão (30g), dois ovos 

 

Almoço

Arroz e feijão (100/70g)

Patinho (100g)

Um legume à vontade

vegetal à vontade  

 

Lanche da tarde 

Iogurte desnatado (70g) com fruta (ex.: kiwi 50g) 

castanha de caju (30g) 

 

Jantar

Arroz (70g) ou outro carboidrato

Carne (100g) 

legume e vegetal 

 

Treinos:

Vou à academia de terça a sexta

 

A

Box Jump + passada unilateral com avanço unilateral 

3x 15-12-10

Back squat com aumento de carga 

4x e 15-12-10-8

Deadlift

3x12

Mesa flexora

3x12

Cadeira extensora Com aumento de carga 

3x10

 

B

Flexão de braço solo 

3x 15-12-10

montain climber e abd total com ktb

3x15

puxada triângulo pulley

4x10

triceps testa + bíceps direto hbc 

3x 10 

supino máquina e bíceps com desenvolvimento 

3x10 

abd máquina 

3x 15

 

 

Obrigada! 

 

creio que, se quer avaliaçao de dieta, voce tem que ser mais clara.

Qual sua TMB? Com quantas calorias está sua dieta?

Ta em deficit calorico? Superavit?

[Mayara.7]

Em 31/08/2023 em 14:02, zRhayan disse:

creio que, se quer avaliaçao de dieta, voce tem que ser mais clara.

Qual sua TMB? Com quantas calorias está sua dieta?

Ta em deficit calorico? Superavit?

Eu sou nova nesse “mundo” rs 

Eu não sei… achei que com essas informações dava pra saber. Provavelmente déficit calórico.

[zRhayan]

Em 31/08/2023 em 14:05, Mayara.7 disse:

Eu sou nova nesse “mundo” rs 

Eu não sei… achei que com essas informações dava pra saber. Provavelmente déficit calórico.

Eita. Mas quem fez essa dieta pra você? Fez baseada em que?
 

Pra se começar uma dieta tem que se saber qual seu gasto calórico diário... só assim se torna possível fazer uma baseada em deficit ou em superávit.

[Mayara.7]

A nutricionista que fez.

calculei aqui a TMB e deu 1190. Enfim… era só uma segunda opinião além da nutri, sou médica e sei como tem gente que não sabe o que tá fazendo…

[peregrinomaromba]

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ a calculadora para se ter uma noção de quanto você gasta por dia e quanto ingerir de comida, por calorias e nutrientes.

Sobre o treino: nao existe isso de treino para emagrecimento, treino é treino. Perder gordura/ ganhar massa é dieta.

Imagino que você seja iniciante, o treino está ok. Só tiraria esse box jump que só vai servir pra ferrar seu joelho, colocando algum exercício de posterior no lugar. Provavelmente um stiff.

[Mayara.7]

Em 31/08/2023 em 14:11, peregrinomaromba disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ a calculadora para se ter uma noção de quanto você gasta por dia e quanto ingerir de comida, por calorias e nutrientes.

Sobre o treino: nao existe isso de treino para emagrecimento, treino é treino. Perder gordura/ ganhar massa é dieta.

Imagino que você seja iniciante, o treino está ok. Só tiraria esse box jump que só vai servir pra ferrar seu joelho, colocando algum exercício de posterior no lugar. Provavelmente um stiff.

Show! Obrigada!! 

[zRhayan]

Em 31/08/2023 em 14:09, Mayara.7 disse:

A nutricionista que fez.

calculei aqui a TMB e deu 1190. Enfim… era só uma segunda opinião além da nutri, sou médica e sei como tem gente que não sabe o que tá fazendo…

 

Você, como médica, deve ter escolhido uma nutri competente e tal...

A avaliaçao dela MUITO provavelmente, por ter feito suas medidas e anotado sua rotina, já fez sua dieta de macros e micros baseada na sua TMB e suas necessidades/preferencias.

 

Provavelmente, tambem será superior a de qualquer um de nós daqui do fórum, que pouca informaçao a respeito temos.

 

É confiar no trabalho dela e pra cima! Fazer valer!