Dúvida Retração escapular

[Otavio Pimentel21 0]

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

[careca egas 2]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

isso é balela, nem perca tempo com isso.

[Otavio Pimentel21 0]

Em 28/08/2023 em 23:05, careca egas disse:

isso é balela, nem perca tempo com isso.

Como assim?

[ghzinn 486]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

 

Rombóides e trapézio = treino de costas

Faça trabalho de alongamento e mobilidade pra dorsal/escápulas

[peregrinomaromba 400]

Remada inclinada com halters pegada pronada. Esquecendo carga (com bom senso) e fazendo execução boa: primeiro fecha a escapula e o resto do movimento puxa com o ombro/cotovelo (deltoide posterior e biceps).

Me ajudou muito a ter mais consciencia escapular.

 

[careca egas 2]

Em 28/08/2023 em 23:06, Otavio Pimentel21 disse:

Como assim?

São detalhes que nao fazem tanta diferença, ninguém vai deixar de desenvolver a musculatura por conta disso. Se fizer o básico de puxar e empurrar minimamente com uma técnica boa vai ver que essas firulas ai são tudo mimimi

[surf 1661]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

 

Só pesquisar no youtube mobilidade escapular

Esses tempos eu não estava conseguindo fechar as escapulas no supino direito. Aquele de ficar em 4 apoios e fechar as escápulas tem me ajudado bem.

[AlemãoVazquez 2447]

Em 29/08/2023 em 08:39, careca egas disse:

São detalhes que nao fazem tanta diferença, ninguém vai deixar de desenvolver a musculatura por conta disso. Se fizer o básico de puxar e empurrar minimamente com uma técnica boa vai ver que essas firulas ai são tudo mimimi

 

E pq até agora você não desenvolveu musculatura? 🤔

[FernandoPeres97 5]

Em 29/08/2023 em 08:39, careca egas disse:

São detalhes que nao fazem tanta diferença, ninguém vai deixar de desenvolver a musculatura por conta disso. Se fizer o básico de puxar e empurrar minimamente com uma técnica boa vai ver que essas firulas ai são tudo mimimi

Caraca maluco é cada coisa que a gente tem que ler... Diz que treina e não entende o básico de cintura escapular.

[Edmundo BJ 38]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

Pra mim o que realmente fez diferença para ter consciência corporal foram movimentos compostos da calistenia básica: push ups e pull ups.
Na barra fixa principalmente, quando você aprende a "puxar" o peito em direção à barra, usando os músculos das costas e só então complementando o movimento com os braços, isso faz total diferença. Nas flexões, por estar com as costas livres (diferente de um supino, onde você não tem tanta mobilidade das escapúlas, pois estará apoiado no banco) o movimento por si só é intuitivo: abrir as escápulas ao empurrar o chão com as mãos, fechar as escápulas ao descer novamente.
Cuidado com quem diz que isso não é importante, é sim e pode preservar, e muito, suas articulações.