Dúvida Pode treinar um musculo do grupo inferior e um musculo superior no mesmo dia?

[RiXhard777 0]

Tenho feito um treino de segunda a sexta no padrão acho q é abcde que se diz mas gostaria de ter um foco mais concentrado nos musculos das pernas, gostaria de saber se poderia fazer assim:

Seg: Peito, tríceps e quadríceps + 15 min de cardio

Ter: Costas, bíceps e posterior de coxas + 15 min de cardio

Qua: Ombro, antebraço e abdômen + 15 min de cardio

Qui: Panturrilha e um foco no cardio

Sex: Repetiria o primeiro treino da semana

 

Gostaria muito de saber se posso fazer essa divisão, espero que alguem me ajude :)

[Guimers 8778]

Ja procurou saber do Pull/Push?
É bem parecido e mais estruturado.

[Tommy367 2]

Não existe isso de "não poder treinar tal coisa". O que existe são linhas gerais de treinamento. Se vc montar um treino que gosta muito de fazer, consegue se recuperar bem e vê progresso, não vejo porque não o fazer.

 

Eu, particularmente, não gosto dessa divisão porque vejo que ou o treino ficaria extremamente longo ou com muito pouco volume. Eu não conseguiria aplicar tanta intensidade em pernas depois de fazer peito e tríceps. Se esse treino for em <1h30 não vai dar tempo de aquecer, descansar, etc. Provavelmente seria pouco volume ou muito biset.

 

Uma sugestão seria fazer:

Segunda - Perna (quadriceps ou full legs)

Terça - Peito, ombro e triceps

Quarta - Costas, trapézio e biceps

Quinta - Off

Sexta - Full body iniciando com terra/flexora

 

Abs!

[Beerus 3132]

Pode fazer, eu libero vc

[projetohuck2 4245]

Toma bença