ABCDEF ou abc 2x? Tirem esssa dúvida/ discussão

[Lc_1108 0]

Segunda:costas +estimulo estímulo biceps 8
(aquecimento Barra fixa 4x6a10rep)
Pulley frente4x55kg,55kg 55kg,55kg
Remada baixa4x 40kg,40kg,40kg e 40kg
Remada deitado máquina ou halteres 4x46kg,46kg,46kg,46kg
Puxada a frente/pulldow4x 3x45kg
rosca direta 2x18kg
rosca inversa polia2x

   
Terça:peito                                              
(aquecimento supino 45 halter 14kg 2x)
Supino com halteres banco 45 4x  28,28,28,28
Supino reto maquina 4x 35kg
Crucifixo reto ou peck deck 4x 45kg
Cross over polia altax 4x 20kg
Panturrilha sentando 5x50kg
Em pé 5x

 

Quarta:quadriceps +estimulo em QUADRICEPS

(aquecimento 2 a 3 series 20kg)
Agachamento livre 4x40kg
Leg press4x 85kg cada lado
Cadeira extensora4x8
POSTERIOR
(aquecimento: stiff 1x)
stiff 2x
Panturrilha sentado 10x50kg

 

quinta:ombro
(aquecimento 2 a 3 series 10kg)
Desenvolvimento militar 5x 20kg
Elevação lateral4x14kg,
Elevação lateral polia 4x 5kg
Elevação frontal 5x 14kg
Trapézio com halteres 5x 24kg,24kg 24kg,24kg,30kg.

 sexta:triceps e biceps
TRICEPS
(aquecimento 2 a 3 series triceps testa polia 20kg)
Trices testa polia 6x 40kg
Triceps na corda 4x 20kg
Triceps francês c/halter ou polia5x 10kg
BICEPS
(aquecimento 2 a 3 series rosca direta 9kg)
Rosca direta 4x18kg
Biceps Scott 4x12kg
Rosca no banco inclinado 45° 4x 12kg
Ante braço braço 

 

sábado posterior + estimulo e quadriceps 

 

POSTERIOR
Cadeira flexora(Posterior de coxa sentando)4x
Mesa flexora(Flexora posterior deitado)4x
Stiff com Barra/halteres 4x
QUADRICEPS 
(aquecimento Agachamento 1x 20kg)
Agachamento2x 40kg
Panturrilha sentado 5x55kg

 

Vs

 

 

seg: peito,triceps e ombro
(supino 45 aquecimento: 2x)
supino 45 halter 4x
supino máquina 4x
triceps testa polia 4x
triceps corda4x
desenvolvimento4x
Elevação lateral 4x

 

Terça feira: costas,biceps e

posterior de ombro
 

(aquecimento Barra fixa 4x)
pulley frente 4x
Remada cavalinho 4x
rosca polia 4x 
rosxa Scott 2x
rosca 45 2x
Crucifixo inverso 4x

 

quarta: pernas completo

 

(Agachamento livre, aquecimento 2x)
Agachamento livre 4x
leg press 4x
extensora 2x
stiff 6x
Mesa flexora 4x
pantu 4x
 

 

Anda faltando mt e minha alimentação tbm está desbalanceada mas tô pesquisando agr pra monstro um treino próximo de ser perfeito e tô anotando as carga pra progredir, escolhi fazer as séries com uma carga fixa por exemplo: 4x40kg no Agachamento envez de fazer igual a como eu fazia antes Agachamento livre 4x 20,30,40,40 por exemplo. Tenho 16 anos 1.80 78kg +/- 

[ghzinn 486]

Esse treino ABCDEF acho um total desperdício por ficar muito fracionado e você provavelmente nem conseguir levar a musculatura ao máximo treinando 1 grupo muscular por semana, o treino ABC parece estar ok, se for um ABC 2x na semana talvez em pernas esteja com muito volume, mas ai vai depender da sua recuperação, só trocaria algumas ordens de exercícios, como desenvolvimento e elevação lateral antes do isoladores pra tríceps, e crucifixo invertido antes de bíceps, fora isso parece ok

[peregrinomaromba 400]

Pra você, na sua idade e provável tempo de treino com ctz o ABC.

Como mencionado acima perna ta muito volumoso, tenta manter de 6-9 séries por músculo por treino, claro que depende muito... Pode ser que sua recuperação seja muito boa, ai só testando.

Acho que pode colocar algum exercício de trapézio (tirando uma ou outra série para bíceps). 

Talvez um cruxifixo, peck deck se encaixe legal no lugar de algumas séries do desenvolvimento