Iniciante - treino ABC genérico?!

[abrahao013 0]

Boa noite pessoal, comecei essa semana na academia de bairro, porém não sei se meu treino esta bom para meu objetivo, me pareceu meio genérico não sei, não manjo nada, uma que o "personal" não perguntou meu objetivo, por mais que seja obvio ao olhar pra mim, uma homem de 30 anos, com 1,70cm, pesando 105 kilos, estomago alto, quero emagrecer e "desenhar" um pouco os músculos (já estou a uns meses fazendo reeducação alimentar e Jejum Intermitente que me ajudaram muito e agora marquei endócrino), enfim segue o treino ABC.

Todos os dias faço aeróbico no inicio e no final, média de 15 minutos alternando entre Caminhadas rápidas, trotes e nos últimos minutos um pique.

 

A	Supino Reto	4x10
A	Pec Fly	4x10
A	Pull over	4x10
A	Peck Deck	4x10
A	Tríceps Pulley	3x12
A	Tríceps Maquina	3x12
A	Extensão de tríceps	3x12
A	Desenvolvimento Maquina	3x12
A	Cruch	4x20
B	Puxador frente com Triangulo	4x10
B	Puxador articulado	4x10
B	Remada sentada	4x10
B	Remada Unilateral	4x10
B	Rosca direta Pulley	3x12
B	Rosca Alternada	3x12
B	Rosca Martelo	3x12
B	Remada alta	3x12
C	Cadeira Extensora	3x12
C	Cama Flexora	3x12
C	Leg press 45º	3x12
C	Cadeira Adutora	3x15
C	Cadeira abdutora	3x15
C	Hack	3x15
C	Gemeos sentado	3x12
C	Prancha isomé	4x50''

Editado Agosto 26, 2023 às 01:21 por abrahao013

[ghzinn 486]

Pegue um treino pronto na aba treinos do fórum que melhor se adapta a sua rotina, e o treino pra ganhar músculos e emagrecer é o mesmo, o que vai mandar é a dieta (déficit, manutenção ou superávit calórico), e cuidado com a intensidade do cardio na esteira, pra não zoar as articulações.

[peregrinomaromba 400]

Na minha visão está bem ruim

Se você começou agora não é para vc estar no abc

Mas se você continuar mesmo assim: no treino A faltam: exercícios para superior de peitoral e lateral do deltoide, no treino B faltam exercícios de posterior de ombro e trapézio, e o treino C esta totalmente desbalanceado o quadríceps e posterior além de ter apenas 1 exercício/3 series para panturrilha.

 

Em 25/08/2023 em 22:50, Gabriel meneghin disse:

Pegue um treino pronto na aba treinos do fórum que melhor se adapta a sua rotina, e o treino pra ganhar músculos e emagrecer é o mesmo, o que vai mandar é a dieta (déficit, manutenção ou superávit calórico), e cuidado com a intensidade do cardio na esteira, pra não zoar as articulações.

Recomendo seguir isso, certamente vai achar algo melhor, mesmo que genérico. Se realmente começou por agora (foi oq entendi) procura nas abas full body ou AB.

[abrahao013 0]

Em 25/08/2023 em 23:03, peregrinomaromba disse:

Na minha visão está bem ruim

Se você começou agora não é para vc estar no abc

Mas se você continuar mesmo assim: no treino A faltam: exercícios para superior de peitoral e lateral do deltoide, no treino B faltam exercícios de posterior de ombro e trapézio, e o treino C esta totalmente desbalanceado o quadríceps e posterior além de ter apenas 1 exercício/3 series para panturrilha.

 

Recomendo seguir isso, certamente vai achar algo melhor, mesmo que genérico. Se realmente começou por agora (foi oq entendi) procura nas abas full body ou AB.

 

 

Em 25/08/2023 em 22:50, Gabriel meneghin disse:

Pegue um treino pronto na aba treinos do fórum que melhor se adapta a sua rotina, e o treino pra ganhar músculos e emagrecer é o mesmo, o que vai mandar é a dieta (déficit, manutenção ou superávit calórico), e cuidado com a intensidade do cardio na esteira, pra não zoar as articulações.

 

Então não era algo só da minha cabeça, eu sentia que faltava algo nos treino A e B e vc confirmou duas que eu tinha dúvida o superior do peitoral e trapézio, vou seguir essas dicas de ver os treinos prontos aqui, agradeço a atenção de vcs!!!

[darkjedi 288]

minhas opiniões:

 

Pra um iniciante está fazendo exercícios demais.

 

No inicio MENOS é MAIS.

 

Troca essa série toda pra exercícios compostos e coloca só 1 ou 2 uniarticulares. treinando 3x na semana, exemplo:

 

A - peito, ombro, triceps - supinos c/ halter, desenvolvimento c/ halter tb, triceps barra, polia ou testa, tanto faz.

B - costas, biceps - puxadas e remadas (pode usar maquina ou fazer com halter ou barra, vejo no youtube como faz), rosca scott, martelo, etc (NAO faz unilateral)

C- perna - agachamento, levantamento terra, leg press, mesa flexora ou cadeira extensora.

 

Assista como são as execuções no youtube, FOQUE em fazer o exercício com maxima amplitude, não soque peso, foque em aprender a execução, levatamento terra e agachamento pode começar so com peso da barra. (AMPLITUDE completa).

 

Não passaria de 5-9 séries por grupamento (por semana), tentando atingir ou chegar proximo da falha.

 

exemplo de treino A:

- 3x 10-12 supino reto

- 3x 10-12 supino inclinado

- 3x 10-12 desenvolvimento

- 2x 10-12 triceps

 

ESQUECE entupir de peso agora. Ja falei, mas vou repetir pra ficar claro, FOCO na execução e amplitude. É isso que vai pavimentar o seu sucesso na academia.

 

abs

[Super Ogro 1463]

Se tu consegue fazer, tá bacana o treino, mano. Única sugestão é deixar os isoladores (exercícios que trabalham músculos mais individualmente - roscas, tríceps, cadeira extensora e flexora, etc.) pro final do treino e, aos poucos e conforme te sentir capaz, introduzir exercícios em pé e com pesos livres (remada curvada, agachamento, até desenvolvimento pode fazer em pé). Esse treino vai te ofertar um alto gasto calórico e bastante adaptação neuromuscular, que é exatamente o que você quer estando obeso e sendo iniciante. Galera as vezes viaja achando que existe um único estilo de treino com uma única finalidade. Segue firme e conforme emagrecer aí sim pode ir mudando pra um treino mais 'clássico' voltado pra hipertrofia.

[lorenzo_EP 11054]