Dúvida Avaliem o treino que criei

[snott]

Entre idas e vindas depois de 16 anos de musculação eu resolvi seguir uma rotina mais minimalista e que tem me dado ótimos resultados, por isso vou compartilhar com vocês e aceito qualquer feedback para que possamos melhorar juntos esse treino.

 

Alguns detalhes sobre mim:

-Objetivo é hipertrofia .

-Tenho 35 anos.

-Tenho condromalacia patelar e hérnia de disco, por isso não faço agachamento com barra.

-Intercalo musculação com natação. Seg, qua e sex musculação, ter e qui natação.

 

Atualmente o treino está assim:

 

FBA

Supino Barra - 5x 5

Barra fixa - 2x 10

Facepulls - 3x 12

Row no banco inclinado - 3x 10

Agachamento Búlgaro - 3x 10

Cadeira Flexora - 3x 10

Elevação lateral - 3x 12

Panturrilha sentado - 3x 12

 

FBB

Pulley Pronado 2x 12

Pulley Supinado 2x 12

Supino Halteres - 3x 12

Facepulls - 3x 12

Cadeira Extensora - 3x 12

Leg press - 3x 8

Elevação lateral - 3x 12

Panturrilha em pé - 3x 12

 

Ao longo dos anos eu já testei tudo quando é tipo de divisão que vocês possam imaginar, mas nunca tive resultados tão bons com tão pouco empenho. Não sinto que precise de algo específico pra bíceps e tríceps porque eles são bastante recrutados nos exercícios compostos.

 

E aí, o que acharam?