Qual dieta seguir

[Gabriel costa99]

Tenho 1,75 e 70 kg meu bf é 21,6%, o que me incomoda, é a magreza, quero ganhar volume pra depois poder secar.

Qual tipo de dieta e suplementação é o mais adequado pra esse perfil?

[juhchaos]

dieta da lua

[cadumonteiro]

Em 23/08/2023 em 22:18, Gabriel costa99 disse:

Tenho 1,75 e 70 kg meu bf é 21,6%, o que me incomoda, é a magreza, quero ganhar volume pra depois poder secar.

Qual tipo de dieta e suplementação é o mais adequado pra esse perfil?

São poucas informações para poder sequer indicar alguma coisa.

 

Precisa de avaliar o que fazia antes, o que está fazendo hoje.

 

BF não é tão relevante como acham

Mas por essa relação altura e peso provavelmente você tem bem pouca massa muscular e dessa forma a gordura se sobressai.

 

Caso você tenha possibilidades um bom Nutricionista ou coach bem preparado para te orientar 

[BiluBiluBiluBilu]

se voce e iniciante so pode começar musculaçao/treinar e comer bem saudavel, tu nao parou em 21% de bf comendo arroz e frango.

depois de um tempo seu corpo faz uma recomposiçao corporal pra se adaptar a pratica, e vai construir massa muscular.

[krebz]

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

 

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.