Avaliação treino PPL Up Low

[Moises Nakamura 1]

Salve pessoal, poderiam avaliar meu treino por favor?

Como tenho uma hora de treino e 5 dias para treinar, optei pelo PPL Upper Lower, para conseguir dar estímulos duas vezes no musculo na semana.

Poderiam dar seus pitacos por favor...

Começo por pernas, por questão de todo mundo treinar peito ou costa na segunda feira, ai fica mais livre os aparelhos para inferiores...

A periodização eu vou fazer mexendo nas reps (aumentando a carga e diminuindo as reps conforme eu for evoluindo), estaria correto?

Legs    
Agachamento    3  x  10
Stiff    3  x  10
Afundo    3  x  12
Cadeira flex    3  x 12
Cadeira ext    3  x  10
Elev. Pelv    4  x  10
Abdutor    3  x  12

Push    
Supino inc    4  x  8
Cross over    4  x  10
Supino reto h    4  x  12
        
Elev. Lat    6  x  10
        
Triceps corda    4  x  8
Frances     3  x 10

 

Pull    
Barra    3 x   F
Rem. Baixa    3  x  10
Puxada alta    3  x  8
Pull over    3  x 10
        
Cric. Inver    4  x  10
        
Rosca mart. H    3  x  8
Rosca inclinado H    3  x  10

 

Lower    
Agachamento    3  x  6
Stiff    4 x   6
Leg press    3  x  8
Levantamento terra    4  x  8
Elev. Pelv    3 x   6

 

Upper    
Supino reto    4 x   6
Desenvolvimento  barra  3  x  8
Remada curvada    4  x 6
Remada alta    3  x  8
Triceps corda    3  x  10
Rosca direta W    3  x  10
 

[Beerus 3239]

Em 23/08/2023 em 16:33, Moises Nakamura disse:

Começo por pernas, por questão de todo mundo treinar peito ou costa na segunda feira, ai fica mais livre os aparelhos para inferiores...

grande erro as mulheres começam por perna e normalmente elas sao maioria na academia.

Periodização é vc programar qto tempo vai durar esse treino qdo vai ser o deload, e fazer o calendário de todas as fases

[Moises Nakamura 1]

Em 23/08/2023 em 16:39, Dougwar disse:

grande erro as mulheres começam por perna e normalmente elas sao maioria na academia.

Periodização é vc programar qto tempo vai durar esse treino qdo vai ser o deload, e fazer o calendário de todas as fases

Salve mano, primeiramente obrigado por responder.  

 

Então, eu percebi que onde treino, de segunda, os exercícios de perna estão mais livre, vou fazer o teste pra ver como vai.

Em relação a periodização vou dar uma estudada melhor então nos tópicos aqui do fórum...

 

Em relação a distribuição dos exercícios e volume, vc acha que está bom?