Remada ou puxada para grande dorsal?

[felipeof_ 14]

Boa noite pessoal,

Adaptei esse treino agora início do mês e gostaria da opinião de vocês. Progressão de carga em TODOS os exercícios e levando a falha sempre na última série;
 

Remada curvada com barra: 4 séries de 8-12 rps

Remada máquina low row: 4 séries de 8-12 rps

Remada baixa triângulo: 4 séries de 8-12 rps 

Puxada alta pronada: 4 séries de 8-12 rps

Puxada alta pegada neutra anatômica: 3 séries de 10-15 rps

Pec dec inverso: 3 séries de 10-15 rps

Terra: 2 séries 10-15 rps

Minha dúvida é, eu deveria talvez tirar alguma puxada e por mais remada para a grande dorsal, ou vice versa? Gostaria de dar um foco a mais por um tempo nesse local.

Editado Agosto 22, 2023 às 22:31 por felipeof_

[Vitor_Maromba 7991]

Em 22/08/2023 em 19:29, felipeof_ disse:

Boa noite pessoal,

Adaptei esse treino agora início do mês e gostaria da opinião de vocês. Progressão de carga em TODOS os exercícios e levando a falha sempre na última série;
 

Remada curvada com barra: 4 séries de 8-12 rps

Remada máquina low row: 4 séries de 8-12 rps

Remada baixa triângulo: 4 séries de 8-12 rps 

Puxada alta pronada: 4 séries de 8-12 rps

Puxada alta pegada neutra anatômica: 3 séries de 10-15 rps

Pec dec inverso: 3 séries de 10-15 rps

Terra: 2 séries 10-15 rps

Minha dúvida é, eu deveria talvez tirar alguma puxada e por mais remada para a grande dorsal, ou vice versa? Gostaria de dar um foco a mais por um tempo nesse local.

 

 Veinho, se responda com sinceridade, vc tem costas já o suficiente pra um treino desses? Não estou sendo indelicado, mas se tiver um shape "normal" eh totalmente desnecessário.

 

Exemplo simples:

 

Remada curvada 3x10

Pulley frente ou barra fixa 3x10

Remada baixa supinada 3x10

Crossover 3x10

 

Soh um exemplo, mas difícil alguém realmente precisar de algo assim, há n ser que realmente já tenha as costas muito desenvolvidas.

 

Complemente com mais 2 de posterior de ombro e já era.

 

Sobre o Terra, EU realmente prefiro no dia de pernas, se for o caso, já abandonei esse exercicio.

 

Quando se vai montar um treino, uma das coisas mais importantes eh julgar em que ponto vc esta. Não adianta pegar treino de pro com shape de praia, não vai dar boa.

 

Não estou te julgando, nem sei qual seu shape, mas são coisas a se pensar.

 

 

 

[felipeof_ 14]

Em 22/08/2023 em 20:15, Vitor_Maromba disse:

 

 Veinho, se responda com sinceridade, vc tem costas já o suficiente pra um treino desses? Não estou sendo indelicado, mas se tiver um shape "normal" eh totalmente desnecessário.

 

Exemplo simples:

 

Remada curvada 3x10

Pulley frente ou barra fixa 3x10

Remada baixa supinada 3x10

Crossover 3x10

 

Soh um exemplo, mas difícil alguém realmente precisar de algo assim, há n ser que realmente já tenha as costas muito desenvolvidas.

 

Complemente com mais 2 de posterior de ombro e já era.

 

Sobre o Terra, EU realmente prefiro no dia de pernas, se for o caso, já abandonei esse exercicio.

 

Quando se vai montar um treino, uma das coisas mais importantes eh julgar em que ponto vc esta. Não adianta pegar treino de pro com shape de praia, não vai dar boa.

 

Não estou te julgando, nem sei qual seu shape, mas são coisas a se pensar.

 

 

 

Boa noite Vitor

Na tua opinião eu deveria “simplificar” esse treino? Costas estão assim, 5 meses de treino indo pra 6, longe do meu objetivo ainda.

 

https://ibb.co/KWmQHjS
https://ibb.co/MR4D4xc

Editado Agosto 22, 2023 às 23:32 por felipeof_

[Vitor_Maromba 7991]

Em 22/08/2023 em 20:29, felipeof_ disse:

Boa noite Vitor

Na tua opinião eu deveria “simplificar” esse treino? Costas estão assim, 5 meses de treino indo pra 6, longe do meu objetivo ainda.

 

https://ibb.co/KWmQHjS
https://ibb.co/MR4D4xc

 

Acho que pra 6 meses de treino sua evolução foi muito boa, e deve continuar fazendo exatamente a mesma coisa que vem fazendo sem inventar moda, haja vista que resultado está dando. 

 

Impossível ter toda essa evolução em 6 meses e do nada parar de evoluir.

 

Se mexer, deixe as coisas simples, aquele treino que vc postou no início ainda não te cabe.

[cadumonteiro 1976]

Em 22/08/2023 em 19:29, felipeof_ disse:

Boa noite pessoal,

Adaptei esse treino agora início do mês e gostaria da opinião de vocês. Progressão de carga em TODOS os exercícios e levando a falha sempre na última série;
 

Remada curvada com barra: 4 séries de 8-12 rps

Remada máquina low row: 4 séries de 8-12 rps

Remada baixa triângulo: 4 séries de 8-12 rps 

Puxada alta pronada: 4 séries de 8-12 rps

Puxada alta pegada neutra anatômica: 3 séries de 10-15 rps

Pec dec inverso: 3 séries de 10-15 rps

Terra: 2 séries 10-15 rps

Minha dúvida é, eu deveria talvez tirar alguma puxada e por mais remada para a grande dorsal, ou vice versa? Gostaria de dar um foco a mais por um tempo nesse local.

Tirando o terra e mudando as rep pra 7 a 10 é exatamente meu treino

 

Só q eu faço ABCDE mais de 1 ano

Treino sem pausa a 3

 

Isso é treino bem intenso 

 

Se for dar conta tá excelente

 

Senl tá começando vai na dica do Vitor 

[cadumonteiro 1976]

Em 22/08/2023 em 20:29, felipeof_ disse:

Boa noite Vitor

Na tua opinião eu deveria “simplificar” esse treino? Costas estão assim, 5 meses de treino indo pra 6, longe do meu objetivo ainda.

 

https://ibb.co/KWmQHjS
https://ibb.co/MR4D4xc

Cara evolução excelente pro tempo

 

E isso de achar q estagnou é normal

 

Ninguém evoluí por 3 anos igual os primeiros 6 meses 

 

Mas vc tá no caminho certo.

 

Pode testar baixar um pouco o volume de treino por uma ou duas semanas, manter as cargas e rep mas reduzir as séries.

Vc deve tá em superávit calórico, mantém 

[Lucas, o Schrödinger 12239]

19 séries pro mesmo grupo muscular no mesmo treino costuma ser excessivo (a não ser que fique mto longe da falha). Provavelmente teria o mesmo resultado com metade disso e talvez tivesse resultados melhores com esse volume dividido em pelo menos duas sessões.

 

De repente vale uma lida no tópico abaixo:

 

 

[lorenzo_EP 11167]

Em 22/08/2023 em 19:29, felipeof_ disse:

Remada curvada com barra: 4 séries de 8-12 rps

Remada máquina low row: 4 séries de 8-12 rps

Remada baixa triângulo: 4 séries de 8-12 rps 

Puxada alta pronada: 4 séries de 8-12 rps

Puxada alta pegada neutra anatômica: 3 séries de 10-15 rps

Pec dec inverso: 3 séries de 10-15 rps

Terra: 2 séries 10-15 rps

 

Em 22/08/2023 em 20:15, Vitor_Maromba disse:

Sobre o Terra, EU realmente prefiro no dia de pernas, se for o caso, já abandonei esse exercicio.

 

Porque levantamento terra É UM EXERCÍCIO PRA MEMBROS INFERIORES.

 

***

 

Cara, a base pra costas seria:

 

1 remada baixa (curvada, polia, serrote, articulada, etc)

1 puxada (barra fixa ou polia)

1 remada aberta (c/ cotovelos altos, barra livre, polia, articulada, etc)

+1 exercício extra enfatizando alguma prioridade (por exemplo, se quer priorizar a porção superior, o "miolo" das costas, adiciona crucifixo invertido; se a prioridade forem as "asas", dá pra adicionar um pulldown)

 

Ajustando o volume (máximo 16 séries/semana), não precisa de nada além desses 4 exercícios.