Não consigo progredir carga e pior ainda...!

[Quintus 11]

Olá companheiros. 

Alguns me devem conhecer do post anterior "Vou desistir de malhar",Post aqui,  entretanto alterei o treino, vi melhorias e estou decidido a não abandonar. 

 

No entanto, sinto que em grande parte dos exercícios, ao longo de cada treino, não consigo aumentar as repetições e, pior ainda, elas vão decrescendo!

 

Ex: há 3 semanas fazia 4 séries de 35 flexões. Hoje mal chego às 35 flexões, chegando apenas às 25 ou 20 flexões.

 

Segue o treino: 

Push up 4x35 (2-3 reps antes da falha)

Diamond Push Up 4x14 ("")

Dips 4x15 ("")

 

Pull Up 4x8 (2-3 reps antes da falha)

Chin Up 4x10 

Remada na Barra paralelo ao chão 4x15 

 

One leg squat (com ajuda) 4x 10/leg

Jump Squat 4x30

Lunges 4x20

 

O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante, aumentando de peso inclusive (0.5kg/semana). Sono...?

 

Obrigado pelas respostas! 

[Vortex1121 0]

Deve ser alguma alimentação má ou consumo de álcool? Isso aconteceu comigo assim. Antes eu malhava bem, aguentava normal. Depois fui com um amigo meu a um churrasco e bebemos. No outro dia, ressaca. Melhorei e fui à academia, mas não consigo levantar o peso alto que eu aguentava facilmente. Tive que diminuir, até me senti desanimado... Foi algo assim mesmo.

 

 

Você está tomando creatina todos os dias?

Editado Agosto 21, 2023 às 13:15 por Vortex1121

[felipeof_ 14]

Em 21/08/2023 em 09:08, Quintus disse:

elas vão decrescendo

Que isso mano, isso não existe. Como tá o teu sono?

[lorenzo_EP 11051]

Em 21/08/2023 em 09:08, Quintus disse:

O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante

 

Não adianta sentir. Dieta se faz com balança, é pesar todas as refeições 7 dias por semana.

 

Em 21/08/2023 em 10:13, Vortex1121 disse:

Você está tomando creatina todos os dias?

 

Totalmente desnecessária pra quem não treina num nível avançado. Mais desnecessária ainda pra quem não faz dieta.

 

[cadumonteiro 1957]

Em 21/08/2023 em 09:08, Quintus disse:

Olá companheiros. 

Alguns me devem conhecer do post anterior "Vou desistir de malhar",Post aqui,  entretanto alterei o treino, vi melhorias e estou decidido a não abandonar. 

 

No entanto, sinto que em grande parte dos exercícios, ao longo de cada treino, não consigo aumentar as repetições e, pior ainda, elas vão decrescendo!

 

Ex: há 3 semanas fazia 4 séries de 35 flexões. Hoje mal chego às 35 flexões, chegando apenas às 25 ou 20 flexões.

 

Segue o treino: 

Push up 4x35 (2-3 reps antes da falha)

Diamond Push Up 4x14 ("")

Dips 4x15 ("")

 

Pull Up 4x8 (2-3 reps antes da falha)

Chin Up 4x10 

Remada na Barra paralelo ao chão 4x15 

 

One leg squat (com ajuda) 4x 10/leg

Jump Squat 4x30

Lunges 4x20

 

O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante, aumentando de peso inclusive (0.5kg/semana). Sono...?

 

Obrigado pelas respostas! 

 

Mano, progressão de carga não é todo treino botar mais 20kg de cada ou dobrar as cargas.

Se vc fez rosca com halter de 10kg semana passada pra 3x10 e hoje fez 3x12, 4x10 ou 3x10 com 12kg tudo isso é progressão de carga, 1 rep a mais por semana é progressão.

 

E também tem o fato que a carga máxima da semana passada não seja a de hoje, pois depende de descanso, sono, alimentação, estresse. A carga é de cada dia.

 

Não tem nada demais vc ficar 1 mês fazendo exatamente as mesmas rep e séries com as mesmas cargas, inclusive é muito bom.

Você melhora a técnica, aumenta a consciência corporal, domina a carga e a execução.

Um agachamento com 100kg todo tremendo hoje é completamente diferente de semana que vem vc fazer o mesmo agachamento com 100kg controlando e dominando cada etapa do movimento e ativando as partes certas.

 

E principalmente ter 9 mínimo de periodização no treino.

 

Pelo menos uma variação simples tipo

3 semanas de 7 a 10 rep, volume alto

1 semana 15 a 20 rep volume menor

1 semana mais focada em força, mais carga, menos rep

 

Isso seria o mínimo de periodização.

Claro que é algo muito mais complexo em envolvendo macro, meso e micro ciclos de treino.

 

O que não dá é todo dia irá pra pra querer fazer recorde pessoal.

 

E frequência também entra nisso, muita gente erra achando que tem que ir 6 ou 7x na semana

 

Conheço gente com 4x na semana que evolui a cada dia, pq descansa e se recupera 

[juhchaos 421]

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Editado Julho 29, 2024 às 13:42 por juhchaos