5/3/1

[zerackshier 72]

Em 11/11/2023 em 14:06, arkham disse:

Parabéns irmão!!! Esse lance de ter força mas não ter resistência é fod@ kkk eu me vejo exatamente dessa forma. Prefiro uma série de 2 rm com 100kg me cagand@ do que uma de 12 com 70kg. 

Agora é hora de colocar outra meta mais ambiciosa nesse supino. Tmj

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tô assim, vou começar a fazer só repetições baixas agora, um treino devidamente pra força. Minha meta no supino é 110kg 1rm agora, mas de fato levantando essa carga, hue. 

[zerackshier 72]

Hoje é só um relato estranho mesmo, acho que sou o primeiro homem do mundo a treinar perna e sentir o peitoral doer. Fui fazer meu deadlift como de costume, cheguei na última série. Na terceira repetição o peito começa a doer, na quarta dói pra caralho, na quinta parece que vai rasgar de tão contraído que tava. Agora não sei se fico feliz por eu estar recrutando até mesmo o peitoral no deadlift, ou triste por não ter feito mais reps por conta de uma musculatura nada a ver doendo. 

P.s: fiz supino ontem, hehe, deve ter sido isso. 

[Guimers 8994]

Em 22/11/2023 em 17:41, zerackshier disse:

Hoje é só um relato estranho mesmo, acho que sou o primeiro homem do mundo a treinar perna e sentir o peitoral doer. Fui fazer meu deadlift como de costume, cheguei na última série. Na terceira repetição o peito começa a doer, na quarta dói pra caralho, na quinta parece que vai rasgar de tão contraído que tava. Agora não sei se fico feliz por eu estar recrutando até mesmo o peitoral no deadlift, ou triste por não ter feito mais reps por conta de uma musculatura nada a ver doendo. 

P.s: fiz supino ontem, hehe, deve ter sido isso. 

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°.
Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA.
Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? 
Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele.
Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

[zerackshier 72]

Em 23/11/2023 em 07:28, Guimers disse:

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°.
Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA.
Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? 
Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele.
Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

Eu fiz bastante feeder set antes da carga de trabalho, umas 6 séries, fui colocando de 10kg em 10 kg até chegar em 140. O terceiro homem do mundo a conseguir esse feito, acho que o problema foi mais ter treinado peito no dia anterior, mas me pegou de surpresa essa dor no peitoral, e realmente é na porção menor do peitoral.  

Editado Novembro 23, 2023 às 18:37 por zerackshier

[Guimers 8994]

Em 23/11/2023 em 15:36, zerackshier disse:

Eu fiz bastante feeder set antes da carga de trabalho, umas 6 séries, fui colocando de 10kg em 10 kg até chegar em 140. O terceiro homem do mundo a conseguir esse feito, acho que o problema foi mais ter treinado peito no dia anterior, mas me pegou de surpresa essa dor no peitoral, e realmente é na porção menor do peitoral.  

Pra voce ter ideia, eu sinto no dia seguinte após ter feito stiff ou rdl, não chega nem ser terra convencional.
Parte superior das costas (trapezios, romboide, delt.posterior) e Peitoral Menor.
Tenta alongar antes de fazer tbm.

[zerackshier 72]

Ladies and gentlemen, I'M BACK. Dessa vez com 94kg e um sonho: perder peso. Acabou que meu novo trabalho me fez perder o foco da musculação, fiquei concentrado demais e acabei ficando sem tempo para outras coisas. Faz tempo que não treino direito, ultimamente estou indo para a academia apenas para fazer supino. Juntou a falta de treino com o meu vale alimentação e BOOM! Quase 100kg, hue.

Fotos de como estou atualmente: https://imgur.com/a/gV97UTy

O meu plano é o seguinte: voltar com uma rotina de treino no meu horário de almoço e tentar fazer cardio (pular corda, fazer um hit com saco de pancada, correr) pelo menos duas vezes na semana. Espero que a memória muscular possa me ajudar. O ruim é que estou realmente sem tempo, trabalho 40h semanais - 8:00-12:00, 13:30-17:30 e estou estudando pela noite. Ou seja, o horário de almoço parece ser o único tempo que tenho. 

Status: 19 anos, 94kg, 182cm. 

 

 

Editado Setembro 2, 2024 às 03:17 por zerackshier

[zerackshier 72]

ESTOU DE VOLTA! Meu plano funcionou em partes, estou atualmente com 84kg. Mantive a corda e os treinos de força, e basicamente tranquei a boca, parei de comer lanches e afins. Diminui a ingestão de calorias pra cerca de 1k/dia, com a maioria sendo de proteína. Como resultado, perdi muita força e estava sem energia para treinar. Tive mudanças visíveis no físico, mas minha meta ainda é 80kg. 

Fotos do físico e da balança: https://imgur.com/a/zJZ8ZD7