Avaliem o meu treino fullbody 3x na semana.

[AlchemistBody 8]

Fala rapaziada, sou um iniciante que já tem um tempinho no mundo da musculação. Tinha começado a malhar em 2020 e fiquei um ano na academia até parar em 2021. Agora que estou trabalhando pretendo voltar, mas devido ao trabalho e a faculdade, pretendo fazer um fullbody 3x na semana. Esse foi o treino que montei, o que acharam?

 

Idade: 19 anos

Peso: 58kg

Altura: 1,83

 

 

 

Treino A:

 

Supino reto 4x8~10

Puxada pulley 4x8~10

Agachamento livre 4x8~10

Cadeira extensora 4x8~10

Desenvolvimento militar 3x12

Rosca direta 2x12

Triceps testa 2x12

 

Treino B:

Supino inclinado4x8~10

Remada curvada 4x8~10

Leg press 4x8~10

Mesa flexora 4x8~10

Elevação lateral 3x12

Rosca alternada 2x12

Paralelas 2x12~15

 

Treinarei 3x na semana sendo segunda, quarta e sexta.

[Remada 59]

Gostei do treino. Sugiro fazer o supino inclinado com halters num ângulo de cerca de 30 graus. Sucesso!

[AlchemistBody 8]

Em 19/08/2023 em 16:52, Remada disse:

Gostei do treino. Sugiro fazer o supino inclinado com halters num ângulo de cerca de 30 graus. Sucesso!

Obrigado! Irei seguir essa sugestão do supino.

Só tô na dúvida ainda se seria necessário incluir ou não panturrilha no treino... 

Tinha esquecido de citar isso no texto.

[ghzinn 464]

Aumentaria o volume em relação aos posteriores de coxa, e caso tiver tempo acho que fica bom incluir panturrilha sim

[Remada 59]

Acho uma boa treinar panturrilha sim. Sugiro alternar um exercício com os joelhos extendidos e outro com os joelhos flexionados. 

[surf 1655]

A pernas faria

A agacho + stiff ou rdl

B Terra + extensora + flexora

 

Terra acho que combina bem com fullbody...

 

Isoladores de braço só em um treino, com mais séries