[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1206]

Treino de hoje

 

Upper:

 

Supino - 4x8 - 24 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 16 kg

Barra fixa - 4x3

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Elevação lateral - 3x10 - halteres de 10 kg

 

Semana que vem volto do deload. E nesse ciclo, fazer os exercícios de pull com fat gripz.

Editado Outubro 14, 2023 às 16:50 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 10/10/7/10 - halteres de 17/17/17/16 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - peso do corpo

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17

Mesa flexora - 14/13/9 - 50/40/40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/11/10/9 - halter de 14 kg

Long lever plank - 20/20/15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x10s

 

Voltando do deload hoje. Tentando voltar com o terra novamente. Desta vez fazendo o movimento sem peso nenhum, e vou progredir 1 kg de cada lado a cada treino. Se amanhã a coluna estiver doendo eu desisto, não é possível.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 24 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/5/8 - halteres de 21/21/21/20 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/9/8/8 - 6/6/6/4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 4 placas

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 22 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 5/4/4/4 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 15 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/11/9/8 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 11/12/10 - halteres de 12/11/11 kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Em 16/10/2023 em 13:26, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 10/10/7/10 - halteres de 17/17/17/16 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - peso do corpo

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17

Mesa flexora - 14/13/9 - 50/40/40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/11/10/9 - halter de 14 kg

Long lever plank - 20/20/15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x10s

 

Voltando do deload hoje. Tentando voltar com o terra novamente. Desta vez fazendo o movimento sem peso nenhum, e vou progredir 1 kg de cada lado a cada treino. Se amanhã a coluna estiver doendo eu desisto, não é possível.

Desiste não meu mano, a gente sempre consegue. Devagar mas sempre. Espero que tenha conseguido fazer o terra de boa e sem dor dps.

[mctimbu 1206]

Em 19/10/2023 em 21:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desiste não meu mano, a gente sempre consegue. Devagar mas sempre. Espero que tenha conseguido fazer o terra de boa e sem dor dps.

Consegui sim, amanhã vou fazer com halteres de 1 kg kkkkkkkk

[mctimbu 1206]

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 18 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - halteres de 1 kg

Assisted deficit shrimp squat (1 anilha de altura) - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17

Mesa flexora - 16/12/8 - 50/40/40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/12/11/9 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Editado Outubro 21, 2023 às 16:19 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino - 4x7 - 34 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado

Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 - halteres de 22 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 2 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 4 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/11/9 - halteres de 11 kg

 

Não consegui ainda chegar nas cargas de antes da cirurgia treinando na faixa de 8 reps. Vou diminuir repetições pro corpo ir se a aclimatando a cargas mais pesadas.

Editado Outubro 21, 2023 às 16:22 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 19 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - halteres de 2 kg

Assisted deficit shrimp squat (1 anilha de altura) - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18

Mesa flexora - 16/15/9 - 50/40/40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x7 - 35 kg de cada lado

Supino 30º - 8/6/7/8 - 26/26/25/24 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 7/7/3/7 - halteres de 23/23/23/22 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/8/8/9 - 6/6/5/4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 4 placas

Editado Outubro 30, 2023 às 16:35 por mctimbu