[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 3x8 - 23 kg de cada lado

Supino reto - 3x8 - 24 kg de cada lado

Paralelas - 3x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado

Crucifixo 30º na polia - 4x10 - 2 placas

Editado Abril 9, 2025 às 01:03 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 3x8 - 22 kg de cada lado

Barra fixa pegada pronada - 4x6 - peso do corpo

Remada articulada pegada neutra - 3x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé na polia c/ corda - 3x8 - 7 placas

Elevação lateral na polia 4x9 - 1 placa

Rosca inversa pulley - 4x18 - 3 placas

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 18 kg de cada lado

Flexão nórdica c/ assistência - 3x3

Cadeira adutora - 4x28 - 5 placas

Afundo - 3x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 3x12 - 23 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x16 - 30 kg

Long lever plank - 3x25s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x30s - peso do corpo

Editado Abril 17, 2025 às 04:19 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa pegada pronada - 4x6 - peso do corpo

Tríceps corda - 4x11 - 5 placas

Rosca inversa pulley - 4x19 - 3 placas

Editado Abril 12, 2025 às 16:42 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado

Flexão nórdica c/ assistência - 10/5/3

Cadeira adutora - 40/32/31/30 - 8/6/5/5 placas

Afundo - 3x8 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado

Panturrilha no leg horizontal - 25/15/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 60/55/45s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x40s - peso do corpo + 8 kg

 

Voltando do deload.

Editado Abril 17, 2025 às 04:19 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 3x8 - 30 kg de cada lado

Supino reto - 7/8/8 - 32/30/30 kg de cada lado

Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/6 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8/9 - 5/5/5/4 placas

Editado Abril 23, 2025 às 01:02 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 24 kg

Barra fixa pegada pronada - 4/4/2 - peso do corpo + 20 kg

Remada articulada pegada neutra - 3x8 - 41 kg de cada lado

Remada em pé na polia c/ corda - 8/8/5 - 9/10/11 placas

Elevação lateral - 13/17/17/23 - halteres de 15/11/10/6 kg

Rosca inversa pulley - 18/15/13/15 - 7/5/4/3 placas

 

Nos isoladores vou passar a diminuir o peso em todas as séries, pra sempre atingir a faixa de 12-20 repetições, como já tava fazendo na rosca inversa.

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26 kg de cada lado

Flexão nórdica c/ assistência - 11/4/3

Cadeira adutora - 41/34/32/31 - 9/6/5/5 placas

Afundo - 3x8 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/5 - 32 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 22/21/20/22 - 37/27/22/17 kg

Long lever plank - 60/55/26s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x40s - peso do corpo + 8 kg

[mctimbu]

Treino de sábado:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 42,5 kg + 8/8/5 - 32,5 kg de cada lado

Barra fixa pegada pronada - 9/9/7/6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 3x8 - 24 kg

Remada Pendlay - 12/12/9 - 12,5 kg de cada lado

Tríceps corda - 13/14/14/15 - 9/6/5/4 placas

Rosca inversa pulley - 13/15/14/15 - 10/6/5/4 placas

 

Treino de sábado um pouco diferente, foi na SmartFit.

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26 kg de cada lado

Flexão nórdica c/ assistência - 11/5/3

Cadeira adutora - 25/22/22/22 - 10/7/6/6 placas

Afundo - 3x8 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado

Panturrilha no leg horizontal - 23/21/20/22 - 7/5/4/3 placas

Long lever plank - 60/55/45s - peso do corpo

Prancha lateral na bosu ball - 3x40s - peso do corpo + 8 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino 30º - 7/5/5 - 33/33/32 kg de cada lado

Supino reto - 3x7 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x7 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/13/14 - 10/6/4/1 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/13/13/21 - 5/4/3/2 placas

 

Mal coloquei o supino 30º no início do treino e já travei na progressão. A solução vai ser cortar reps então.

 

Pelo menos descobri que sou proficiente nele: