[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu]

Em 26/03/2025 em 15:21, jonathan viana disse:

No geral como ficou a quantidade de séries para os principais movimentos? Puxar, empurrar, agachar e estender?

 

Vi que vc tbm tá tratando lesão, melhoras meu MC!

 

Puxar: 21

Empurrar: 20

Agachar: 12

Extensão de quadril: 6

 

Fora os movimentos isoladores.

 

 

Separando por músculos:

 

Peito: 17

Costas: 18

Deltoide frontal: 7

Deltoide lateral: 7

Tríceps: 8

Antebraço: 8

Quadríceps: 12

Isquiotibiais: 12

Adutor da coxa: 8

Panturrilha: 15 (8 na academia + 7 em casa)

 

Acho que tá bem equilibrado.

Editado Março 27, 2025 às 20:37 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de quinta:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado

Flexão nórdica - 7/4/3 (negativas)

Cadeira adutora - 32/41/44/32 - 8/5/4/4 placas

Afundo - 3x8 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 25/16/13/14 - 37 kg

Long lever plank - 60/55/40s

Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg

 

Acho que vou comprar uns elásticos pra progredir nessa flexão nórdica, foda é achar algum que não arrebente.

[mctimbu]

Descobri num tópico do Reddit que as faixas da marca Perform Better são as melhores, mas fui olhar no Mercado Livre e tá 290,00 o conjunto de 5 faixas, brutal demais

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-4014995533-kit-miniband-perform-better-extra-forte-5-unidades-_JM

Editado Março 29, 2025 às 01:47 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 37 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - peso do corpo + 30 kg

Barra fixa pegada pronada - 5/4/5 - peso do corpo + 16/16/14 kg

Tríceps corda - 21/9/8/8 - 6/6/6/5 placas

Rosca inversa pulley - 17/20/15/14 - 7/4/3/3 placas