[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 4 placas

[mctimbu 1206]

Treino de sexta:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x8 - 18 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x6 - peso do corpo

Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 12 kg

Rosca punho - 4x12 - 3 kg de cada lado

Editado Outubro 29, 2024 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/4/8/8 - halteres de 30/30/28/28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 17 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/14/12 - halter de 26 kg

Panturrilha sentado - 20/13/12 - 40 kg

Long lever plank - 50/55/62s

Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - peso do corpo + 4 kg

 

Voltando do deload.

Editado Outubro 29, 2024 às 01:23 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas

 

Sem top set nesse mesociclo.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 8/8/8/4 - 26 kg de cada lado

Barra fixa - 2/8/6/6 - peso do corpo + 4/8/8/6 kg

Remada articulada pegada neutra - 8/8/5/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg

Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 15 kg

Rosca bíceps W - 16/9/8/9 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Tô achando que a dor no antebraço foi por causa da rosca Scott. Na barra fixa só consegui fazer 2 repetições, tive que trocar pra pegada neutra. Rosca inversa em pé ou rosca bíceps no Scott também não consegui fazer porque doía, fiz rosca bíceps em pé mesmo.

[mctimbu 1206]

Treino de quinta:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 12/9/8/8 - 34/34/32/30 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/17/17/10 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/12 - halter de 26 kg

Long lever plank - 55/55/26s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - peso do corpo + 4 kg

Cadeira adutora - 32/20/16 - 5 placas

 

Tendão adutor da coxa direita doendo um pouco, resolvi fazer cadeira adutora pra fortalecer.

 

 

Editado Novembro 5, 2024 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 25 kg

Barra fixa pegada neutra - 8/8/8/5 - peso do corpo + 6 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/9/7 - 6 placas

Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 15 kg

[HeiseN_ 3516]

Em 02/11/2024 em 14:31, mctimbu disse:

Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado

 

Exercício novo Timbu, boa!

 

[mctimbu 1206]

Em 02/11/2024 em 15:20, HeiseN_ disse:

 

Exercício novo Timbu, boa!

 

kkkkkkkkkkkkkkk nunca fiz

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado

Agachamento frontal - 12/12/6/8 - 19/19/19/18 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira adutora - 23/14/13 - 6 placas

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg

Long lever plank - 50/55/60s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo + 4 kg

 

Editado Novembro 6, 2024 às 23:09 por mctimbu