[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1220]

Treino de quinta:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de sexta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/55/17s

Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg

 

Terra falhou de novo a pegada.

 

Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna.

 

Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta.

 

Comecei a colocar peso na prancha lateral.

 

 

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado

 

Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda.

 

Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Editado Setembro 18, 2024 às 01:57 por mctimbu

[mctimbu 1220]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 10/7/5/4 - 16/15/15/15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/60s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - 2 kg

 

Faltei ontem, fazendo o treino de perna hoje.

[mctimbu 1220]

Treino de ontem:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/6/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/5 - peso do corpo + 32/32/32/30 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x6 - 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

Editado Setembro 21, 2024 às 03:04 por mctimbu

[mctimbu 1220]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x6 - 14 kg

Remada articulada - 4x7 - 43 kg de cada lado

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Elevação lateral - 15/11/10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 21/10/9/6 - 8 kg de cada lado

 

6 km de corrida

[mctimbu 1220]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 15/15/20/22 - 20/20/0/0 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/17/14/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 25/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/65s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - 2 kg

 

Coluna fudida, não fiz terra nem agachamento. Hiperextensão começou a doer depois da segunda série também, fiz o resto sem peso.

Editado Setembro 21, 2024 às 15:53 por mctimbu

[mctimbu 1220]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 52 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/7/3 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 3x6 - 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

PR no supino hoje:

 

 

Semana que vem é deload.

[mctimbu 1220]

Treino de ontem:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral na bosu ball - 3x25

[mctimbu 1220]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 33 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg

Rosca inversa Scott - 4x12 - 5 kg de cada lado

[arkham 2156]

Em 21/09/2024 em 12:47, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 52 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/7/3 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 3x6 - 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

PR no supino hoje:

 

 

Semana que vem é deload.

Tá voando meu amigo. Sensacional.

[mctimbu 1220]

Em 26/09/2024 em 17:22, arkham disse:

Tá voando meu amigo. Sensacional.

 

Progredindo a passos de formiga mas progredindo.

 

Treino de quinta:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de sexta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral na bosu ball - 3x25

 

Doido pra acabar logo esse deload.