[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 951]

Treino de quinta:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de sexta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/55/17s

Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg

 

Terra falhou de novo a pegada.

 

Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna.

 

Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta.

 

Comecei a colocar peso na prancha lateral.

 

 

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado

 

Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda.

 

Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Editado Setembro 18, 2024 às 01:57 por mctimbu

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 10/7/5/4 - 16/15/15/15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/60s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - 2 kg

 

Faltei ontem, fazendo o treino de perna hoje.