[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 948]

Em 18/08/2024 em 09:41, arkham disse:

Essa carga no supino está consolidado  , 51 já é mais q realidade.

 

Não sei, antes sentia que tava cabendo a quarta rep mas de uns 2 treinos pra cá parece que ficou mais difícil.

[mctimbu 948]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/7 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s

 

Treino bom hoje, fechei 4x15 com esse peso no agachamento e vou aumentar no próximo.

Editado Agosto 19, 2024 às 16:28 por mctimbu

[mctimbu 948]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/3/6 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/4/6/6 - 33/33/31/31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 5/6/6 - 28/27/27 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Que ódio, o banco do supino que eu tô acostumado a fazer tava ocupado. Tive que fazer em outro banco e perdi uma rep no top set 😡

[mctimbu 948]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 10 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 38 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 23 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 948]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/8/6/6 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 45/45/50s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/40/40s

 

Acho que o que tava fudendo minha coluna também era o tênis, ele tava meio gasto na parte de dentro. Depois que eu troquei de tênis, a coluna melhorou muito.

Editado Agosto 24, 2024 às 18:20 por mctimbu

[mctimbu 948]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x6 - 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 19/8/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Semana que vem deload e fecha mais um mesociclo.

 

Próximo mesociclo tentar 51 de cada lado no supino, já vai pro campeonato.

[mctimbu 948]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s

 

Ontem não consegui treinar de jeito nenhum, tava muito cansado do fim de semana. Dormi o dia todo. Deixei pra treinar à noite, coloquei o celular pra despertar 20h mas perdi a hora. Ainda bem que tenho um dia off na semana, então não vou perder nenhum treino.

 

Essa semana é deload.

Editado Setembro 4, 2024 às 23:05 por mctimbu

[mctimbu 948]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg

Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:

 

 

 

Editado Setembro 4, 2024 às 02:04 por mctimbu

[HeiseN_ 2838]

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?

 

[mctimbu 948]

Em 31/08/2024 em 15:52, HeiseN_ disse:

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?

 

 

Lógico