[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/4/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 34 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Treino bom, progresso nas paralelas e back-off do supino e desenvolvimento.

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 23 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 6/6/3 - 12 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 36 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 20/11/9/8 - 7 kg de cada lado

 

Não fiz panturrilha hoje, vou fazer só 2x na semana mesmo. Fazendo 3x na semana não deu muito resultado não, e fazendo 2x coloca mais volume no mesmo treino e sai mais "inchadinho".

 

Fiz 20 repetições na rosca inversa, semana que vem vou aumentar o peso.

[mctimbu 951]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/7/7 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/7 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/15/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x8 - 26 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x8 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 18/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

 

PR no desenvolvimento hoje. Mês passado eu nem conseguia colocar esse peso no alto.

 

 

Editado Agosto 17, 2024 às 16:18 por mctimbu

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/14/14/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x40s

 

Aumentei mais um step de altura na prancha lateral hoje.

Editado Agosto 16, 2024 às 16:32 por mctimbu

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Progressões nas paralelas e back-off do supino. Top set do desenvolvimento voltou 1 rep.

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 6 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 15/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Editado Agosto 14, 2024 às 16:20 por mctimbu

[mctimbu 951]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/5 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Editado Agosto 16, 2024 às 16:30 por mctimbu

[mctimbu 951]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 7/4/7 - 28/28/27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/9/9/6 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/8/11/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Editado Agosto 17, 2024 às 16:18 por mctimbu

[arkham 2090]

Em 17/08/2024 em 13:17, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 7/4/7 - 28/28/27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/9/9/6 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/8/11/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Essa carga no supino está consolidado  , 51 já é mais q realidade.