[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca inversa Scott - 4x10 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

[mctimbu 1217]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x18 - 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x20s

[mctimbu 1217]

Treino de sábado:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 12/4/12/12 - 26/26/24/24 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/11/9/9 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/6/4 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/14/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 31/13/12 - 6 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x40s

 

Voltando do deload...

 

Próximo treino vou cortar repetições do agachamento. No terra vou manter em 12 mesmo, menos que isso vou destruir a coluna.

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/4/5 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/10/6/8 - 9/9/9/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

 

Com 50 de cada lado só vai 2 repetições no supino mesmo, vou manter essa carga e tentar 3 daqui pra frente. Nos back-offs consegui progredir.

 

Desenvolvimento também progrediu na top set, nem esperava.

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x4 - 33 kg + 3x8 - 23 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 10 kg

Remada articulada - 4x8 - 38 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 8/10/10/10 - halteres de 22/19/19/19 kg

Rosca inversa Scott - 14/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/11/10 - halteres de 14 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/16/14/14 - halter de 26 kg

 

PR na barra fixa hoje, mas esqueci de gravar.

 

Remada em pé ficou pesada hoje, entendi nada.

 

Na rosca inversa não adiantou nada fazer o GTG no último mesociclo, não consegui progredir nem repetições.

Editado Julho 12, 2024 às 17:24 por mctimbu

[arkham 2154]

Em 09/07/2024 em 13:35, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/4/5 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/10/6/8 - 9/9/9/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

 

Com 50 de cada lado só vai 2 repetições no supino mesmo, vou manter essa carga e tentar 3 daqui pra frente. Nos back-offs consegui progredir.

 

Desenvolvimento também progrediu na top set, nem esperava.

Tá bruto esse supino. Só vai meu amigo.

[mctimbu 1217]

Em 10/07/2024 em 13:49, arkham disse:

Tá bruto esse supino. Só vai meu amigo.

 

Ainda faltam 6 kg de cada lado pra bater a meta kkk

[mctimbu 1217]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/3 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 26 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Editado Julho 19, 2024 às 16:54 por mctimbu

[mctimbu 1217]

Treino de sábado:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg

Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 7 kg de cada lado

 

Fui aumentar um quilinho em cada halter no desenvolvimento, olha o resultado: 🥲

 

 

Na barra fixa bati PR, era pra fazer 3 reps mas como subiu o peso já conta como PR
 

 

Vou aumentar a frequência do antebraço pra 2x na semana, pelo menos nesse mesociclo. Aí pra não ficar desequilibrado coloquei o exercício de tríceps também. Tirei o crucifixo na polia e a elevação lateral. Talvez eu rotacione esses exercícios a cada mesociclo, não sei. Gostei de fazer o antebraço hoje, como faço menos coisa que cansa ele antes, ficou mais fácil. Sábado que vem vou até colocar mais carga.