[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 30 kg + 3x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 6/6/4 - 10 kg

Remada máquina c/ fat gripz - 8/8/8/7 placas

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 16/11/9/8 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/17/15/13 - halter de 24 kg

 

Remada articulada hoje tava quebrada, tive que fazer numa outra lá que tinha placa.

 

GTG acho que tá funcionando hein, rosca inversa parece que ficou um pouquinho mais fácil.

 

Fazendo panturrilha hoje pra pegar a frequência de 3x por semana.

[mctimbu 1076]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/6/6 - 26/26/26/25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/18/13/8 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 7/7/7/4 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/14 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x55s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

Editado Junho 22, 2024 às 17:07 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37  kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/10/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/9/9 - halteres de 14 kg

 

Acho que vou fechar um pouco a pegada no supino, não tô me sentindo seguro com essa pegada. Perdi uma repetição na top set.

Editado Junho 22, 2024 às 17:05 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/18/14/8 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/14/13/12 - halter de 24 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/14/12 - 6 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x60s

GTG - Rosca inversa Scott - 5x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Esqueci de contrair o abdômen no terra, senti um pouco a coluna no meio de uma repetição lá. Tomara que não seja nada.

 

Acho que aumentar a frequência da panturrilha já deu resultado, progredi repetições. Já vou aumentar o peso na quarta-feira.

Editado Junho 24, 2024 às 16:34 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/4/6/6 - peso do corpo + 30/30/26/26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/11/9 - 5 placas

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Fechei um pouquinho a pegada do supino, parece que melhorou. Bati PR nas back-off.

Editado Junho 26, 2024 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 23 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 35 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/8 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/16/15/12 - halter de 26 kg

 

Acho que vou parar de fazer a rosca inversa com fat gripz. O polegar fica numa posição muito desfavorável nesse exercício. Hoje a pegada falhou e a barra escapou, e senti que poderia ter torcido o polegar dependendo do jeito que a barra escapasse.

[mctimbu 1076]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/18/15/13 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 45/34/34s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Passando a fazer a prancha lateral com a variação declinada, que é um pouco mais difícil.

 

 

Misturando isso com o cotovelo apoiado na bola. Tem que ser criativo porque tá ficando fácil o exercício.

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 28 kg

Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/11/10 - halteres de 14 kg

 

Acho que agora acertei a largura da pegada no supino. Semana que vem faço deload e na outra tento com 50 de cada lado novamente.

Editado Junho 29, 2024 às 16:27 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x18 - 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 5 placas

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x30s

 

Deload

Editado Julho 1, 2024 às 23:31 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x12 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 4 placas