[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[T. Wall 3568]

Em 22/05/2024 em 22:15, mctimbu disse:

 

Fudida 👍

 

Caô, durante a semana melhorou.

kkkkkkkkk

 

segue firme!

[mctimbu 1117]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/14/10/7 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/5/9 - 60/55/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x35s

 

Fazer a prancha lateral sem ser com o pé elevado é bem melhor hein... Porque com o pé elevado, parece que trabalha mais os abdutores da coxa que o oblíquo.

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg

 

Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 31/31/31/30 kg

Levantamento terra romeno - 15/9/7/6 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/20/11/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/14 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x40s

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/6/5 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/3/5 - 32/32/32/31 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x6 - 26 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas

 

Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado:

 

 

Vou tentar de novo no próximo mesociclo depois do deload. Lado bom: ganhei uma repetição no top set do desenvolvimento que já tava estagnado há mais de 2 meses.

Editado Maio 28, 2024 às 17:36 por mctimbu

[HeiseN_ 3401]

Chorei com essa trilha sonora Timbu, mas prevejo que logo mais vai ter um vídeo semelhante tocando SOQUETE 🎶🎶🎶

 

Roll of shame faz parte, só segue!

 

[T. Wall 3568]

Em 28/05/2024 em 14:35, mctimbu disse:

Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado:

Faz parte, segue o baile!

[ThorMitologicamenteAcurado 4940]

Em 28/05/2024 em 14:35, mctimbu disse:

Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado:

 

Fique orgulhoso Timbu. Isso aí só acontece com quem treina pesado kkkk.

 

Já pensou em abrir um pouco sua pegada? Parece que tu tá fazendo um Supino Fechado cara. 

Abrir um pouco o Grip pode te ajudar. Mas vai ter que se acostumar com a pegada nova.

 

Desanima não, ta indo bem demais.

 

[mctimbu 1117]

Em 28/05/2024 em 16:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Fique orgulhoso Timbu. Isso aí só acontece com quem treina pesado kkkk.

 

Já pensou em abrir um pouco sua pegada? Parece que tu tá fazendo um Supino Fechado cara. 

Abrir um pouco o Grip pode te ajudar. Mas vai ter que se acostumar com a pegada nova.

 

Desanima não, ta indo bem demais.

 

 

O foda é que se eu abrir a pegada vou ter que abaixar a carga pra reacostumar kkkkk

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg

Remada articulada - 8/8/5/8 - 38/38/38/37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg

Rosca inversa Scott - 13/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 14 kg