[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x7 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

 

Passando a fazer o esquema da top set na remada apoiada também.

 

Barra fixa subi mais a carga, foi só 2 reps dessa vez.

 

Semana que vem faço deload.

[mctimbu 1117]

Treino de ontem:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena)

Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

 

Deload.

Editado Maio 25, 2024 às 16:49 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

[mctimbu 1117]

Treino de ontem:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x8 - 19 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

[mctimbu 1117]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena)

Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Editado Maio 25, 2024 às 16:49 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

 

Semana que vem volto do deload, amém.

 

Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais.

 

Se eu fizer isso mesmo, vai ser:

 

Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off

Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off

Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off

Semana 4: 4x8 - deload

Editado Maio 11, 2024 às 22:21 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/6/5 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 7 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/14/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 28/14/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 50/50/19s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez... Vou marcar uma sessão de fisioterapia.

[HeiseN_ 3401]

Em 13/05/2024 em 13:18, mctimbu disse:

Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez.

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

 

[mctimbu 1117]

Em 13/05/2024 em 13:23, HeiseN_ disse:

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

 

 

Impossível ir 2 semaninhas, é 300 reais a sessão kkkkkkkk

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 6/5/6 - 40/40/39 kg de cada lado

Supino 30º - 8/5/8/6 - 29/29/27/27 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/4 - peso do corpo + 30/30/30/28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 8/8/5 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas

 

Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.