[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 18/18/13/10 - 21/21/21/20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/11 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 14/10/11 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Voltando do deload ontem. Hoje vou tentar supino com 49 kg de cada lado (113 kg)

 

Em 14/04/2024 em 08:30, T. Wall disse:

 

Segue vivendo heheh!

 

Vivi, peguei 15 minas e comi uma no banheiro químico kkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 16/04/2024 em 11:03, mctimbu disse:

Voltando do deload ontem. Hoje vou tentar supino com 49 kg de cada lado (113 kg)

 

Coloca 50kg de uma vez kkkkkkk

 

Spoiler

Em 16/04/2024 em 11:03, mctimbu disse:

Vivi, peguei 15 minas e comi uma no banheiro químico kkkkkkkk

 

 

[HeiseN_]

Em 16/04/2024 em 11:03, mctimbu disse:

comi uma no banheiro químico

 

Spoiler

 

 

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 7/7/5 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

 

Em 16/04/2024 em 11:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Coloca 50kg de uma vez kkkkkkk

 

 

Nada, coloquei 49 hoje e fiz só 2 repetições. Vou voltar pra 48 e fazer mais 3 treinos com 3 repetições e tentar aumentar de novo.

[T. Wall]

Só esse diário fez eu gastar meu estoque de figurinhas por dia.

 

AHEOAHEOEAHOEAHEOHEOEAHOEAHOAE!

[mctimbu]

Fiz o ultrassom, não tinha nada na região inguinal, mas abriu hérnia no abdômen de novo 😭😭

 

Já era shape, já era meta de peso no supino.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 16/04/2024 em 21:30, mctimbu disse:

Fiz o ultrassom, não tinha nada na região inguinal, mas abriu hérnia no abdômen de novo 😭😭

 

Já era shape, já era meta de peso no supino.

 

Pqp hein mano. Outra cirurgia? Já marcou?

 

Fazer o que, se tiver que fazer, tem que fazer.

Tu já se recuperou e se superou uma vez, fazer isso de novo vai ser mais fácil dessa vez.

 

Pode te atrasar, mas não vai te impedir. Desanima não hein, faz o que tu tem que fazer e volta nos trilhos. 

 

[HeiseN_]

Puta mano.

 

Nunca parei pra pesquisar sobre isso, então não faço ideia quanto tempo vai ficar parado.

 

Mas desde já desejo uma boa recuperação rei, atualiza nós aqui e fica tranquilo que ainda tem o ano todo pra voltar com os treinos.

 

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x3 - 36 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/20/20 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/8/9 - 6/6/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg

Levantamento terra romeno - 18/18/15/13 - 21/21/21/20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/20/11/20 - 3/3/3/2 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/5 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 14/9/11 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/17/15/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 35/20/20s

 

Fui no cirurgião, ele viu o exame e disse que além da hérnia, eu também tô com varizes no saco. Disse que isso acontece por pegar muito peso, mas fazendo uma rápida pesquisa no Doctoralia vi dezenas de médicos falando que não tem nenhuma relação.

 

Quanto à hérnia, ele falou também que não era pra pegar muito peso, mesmo depois da cirurgia. Que não era pra tentar ficar com abdômen tanquinho 😒 Eu falei da possibilidade de usar tela na nova cirurgia e ele disse que poderia ser, mas teria risco de dar aderência aos órgãos internos.

 

Vou procurar outro médico.

Editado Abril 20, 2024 às 01:37 por mctimbu