[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1197]

Treino de hoje:

 

Off:

 

Aeróbico: 6 km de corrida

 

Aumentando o ritmo hoje.

Editado Agosto 24, 2023 às 16:08 por mctimbu

[mctimbu 1197]

Treino de hoje

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 9 kg

Assisted shrimp squat - 4x4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7

Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/14/10/10 - halter de 2 kg

Panturrilha no leg 90º - 15/11/10 - 6 placas

Prancha frontal - 3x20s

Prancha lateral - 3x20s

[mctimbu 1197]

Treino de hoje

 

Upper:

 

Supino - 8/8/6/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 12 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x2

Crucifixo na polia baixa - 21/12/12 - 2 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 20/13/13 - halteres de 7 kg

 

Incrível falhar com 28 kg de cada lado. Antigamente pegava isso no deload kkkkkk

[mctimbu 1197]

Treino de hoje

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 10 kg

Assisted shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8

Mesa flexora - 3x14 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 16/15/12/12 - halter de 4 kg

Panturrilha no leg 90º - 21/12/12 - 6 placas

Prancha frontal - 3x25s

Prancha lateral - 3x25s

[mctimbu 1197]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 17 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 13 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/12/10/8 - 2 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/9 - 3 placas

[mctimbu 1197]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 8/8/8/4 - 20 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x2 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 12 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 16/11/9/9 - 1 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 18/13/11 - halteres de 8 kg

[mctimbu 1197]

Treino de hoje

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 11 kg

Assisted shrimp squat - 6/6/6/3

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/14/11/11 - halter de 4 kg

Panturrilha no leg 90º - 17/11/10 - 7 placas

Prancha frontal - 3x30s

Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu 1197]

Treino de hoje

 

Upper:

 

Supino - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 14 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x3

Crucifixo na polia baixa - 31/12/11 - 2 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 23/13/11 - halteres de 8 kg

[mctimbu 1197]

Treino de hoje

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 10/10/6/10 - halteres de 12/12/12/11 kg

Assisted shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10

Mesa flexora - 13/13/6 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 16/15/11/9 - halter de 6 kg

Panturrilha no leg 90º - 17/12/10 - 7 placas

Prancha frontal - 3x35s

Prancha lateral - 35/35/21s

[mctimbu 1197]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/6/4 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 15 kg

Extensão de tríceps deitado - 24/11/10/8 - 2 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 3 placas