[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1076]

Em 09/03/2024 em 14:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caralho!

Po Timbu, terminando esse Deload tu vai estar descansado para bater um bom PR no supino.

Grava pra gente também kkkk

Meu plano é fazer mais 2 treinos ainda com o mesmo peso pra só depois aumentar.

 

E te falar, nem sinto diferença quando volto do deload.

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 12 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 5 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x9 - 45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

 

Essa semana é a semana chata do deaload.

Editado Março 16, 2024 às 03:02 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 26 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

[T. Wall 3492]

Em 13/03/2024 em 02:28, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 26 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

Tá fazendo deload?

 

Essas cargas tão baixas, meu MC, bora pra cima!

[mctimbu 1076]

Em 13/03/2024 em 09:07, T. Wall disse:

Tá fazendo deload?

 

Essas cargas tão baixas, meu MC, bora pra cima!

Sim, deload

[mctimbu 1076]

Treino de ontem:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 11 kg

 

Treino de hoje:

 

6 km de corrida

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 12 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 5 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x9 - 45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Editado Março 18, 2024 às 16:39 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x9 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 11 kg

 

Finalmente acabou essa desgraça de deload, semana que vem programação normal.

[T. Wall 3492]

Em 16/03/2024 em 14:57, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x9 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 11 kg

 

Finalmente acabou essa desgraça de deload, semana que vem programação normal.

Só bora, Timbu!

Foco no descanso e recuperação, para chegar com tudo essa semana!

[mctimbu 1076]

O que é pior? A morte ou fazer terra com altas repetições?

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/18 - 17 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 8 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/7 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 13/8/11 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Ontem fiquei o dia inteiro deitado e hoje acordei cheio de dor na coluna. Treinei assim mesmo, tomara que amanhã melhore.