[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[ThorMitologicamenteAcurado 4967]

Em 05/03/2024 em 14:24, mctimbu disse:

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/7 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/7/6 - peso do corpo + 26/26/26/24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg

 

Boa timbu 

 

Como tá o RPE nesse treino aqui?

Fadiga fica controlada?

[T. Wall 3584]

Em 06/03/2024 em 13:06, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Vem monstro!

 

ps: pq o uso do fat gripz?

[mctimbu 1122]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/17 - 17 kg de cada lado

Agachamento livre - 20/20/20/8 - peso do corpo + 8 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/6 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 14/8/6 - 55/55/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/15/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Ontem aumentei 150 kcal na dieta, ficou agora 3300 kcal. Era pra eu estar em bulking com 3150 kcal, mas o peso começou a cair e eu tava sentindo muita fome.

 

Em 06/03/2024 em 13:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Boa timbu 

 

Como tá o RPE nesse treino aqui?

Fadiga fica controlada?

Nas últimas séries dos exercícios RPE 10. No top set RPE 10 também.

 

Em 06/03/2024 em 15:16, T. Wall disse:

Vem monstro!

 

ps: pq o uso do fat gripz?

Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Editado Março 9, 2024 às 02:24 por mctimbu

[T. Wall 3584]

Em 08/03/2024 em 23:20, mctimbu disse:

Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Já pensou em encaixar exercícios específicos de antebraço?

[mctimbu 1122]

Em 09/03/2024 em 07:49, T. Wall disse:

Já pensou em encaixar exercícios específicos de antebraço?

Sim. Já fiz de tudo, rosca inversa, rosca punho, rosca punho inversa, pronação, supinação, farmer walk, ficar pendurado na barra, nada ajudou.

[mctimbu 1122]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/3/1 - 36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x4 - 26 kg + 8/8/5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 6/6/5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/8 - halteres de 14 kg

 

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk

 

 

 

Semana que vem é aquela semana que ninguém gosta: a semana do deload.

[HeiseN_ 3431]

Em 09/03/2024 em 13:50, mctimbu disse:

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk

 

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK

 

Muito bom mano, barra muito forte.

 

[mctimbu 1122]

Em 09/03/2024 em 13:58, HeiseN_ disse:

 

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK

 

Muito bom mano, barra muito forte.

 

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

[ThorMitologicamenteAcurado 4967]

Em 09/03/2024 em 14:08, mctimbu disse:

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

 

Caralho!

Po Timbu, terminando esse Deload tu vai estar descansado para bater um bom PR no supino.

Grava pra gente também kkkk

[T. Wall 3584]

Em 09/03/2024 em 13:50, mctimbu disse:

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkk

 Baita resultado, parabéns Timbu!