mctimbu 1076 Postado Janeiro 23, 2024 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2024 às 16:26 Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Janeiro 24, 2024 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2024 às 13:22 (editado) Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Aeróbico: 8 km de corrida Editado Janeiro 30, 2024 às 17:20 por mctimbu HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Janeiro 25, 2024 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2024 às 16:20 (editado) Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Editado Janeiro 26, 2024 às 16:33 por mctimbu HeiseN_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Janeiro 26, 2024 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2024 às 16:32 Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x3 - 45 kg de cada lado Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 3x7 - 26 kg Barra fixa - 6/6/6/2 - peso do corpo + 18 kg Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Elevação lateral - 16/13/10 - halteres de 13 kg Porraaa finalmente consegui a quinta rep no top set do desenvolvimento 😍 ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Janeiro 30, 2024 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2024 às 00:41 (editado) Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 10 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/20/15/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Treino depois de 12h bebendo e andando pra lá e pra cá nos blocos do RJ no dia anterior. Performance não caiu nada. Terra tá ficando gostosinho, tô conseguindo descer a barra mais. E finalmente não tô mais fazendo a vergonha de treinar com anilha de 5 kg na barra. Essa semana seria o deload, mas como na semana do carnaval eu só vou conseguir treinar 2 dias, vou fazer um deload rápido de 2 dias no final dessa semana. Editado Janeiro 30, 2024 às 00:41 por mctimbu ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Janeiro 30, 2024 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2024 às 17:20 Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3/2/3/3 - 46/46/44/44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 7/7/3/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 8/8/7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 17/11/9/5 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas Hoje arranquei mais uma repetição no desenvolvimento também. HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Janeiro 31, 2024 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2024 às 16:10 (editado) Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 43 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 13 kg À tarde tem 6 km de corrida. Amanhã começo um deload rápido de 2 dias. Editado Janeiro 31, 2024 às 16:10 por mctimbu ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Fevereiro 1, 2024 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2024 às 16:08 Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x18s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Fevereiro 2, 2024 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2024 às 20:10 Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Fevereiro 5, 2024 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2024 às 23:29 Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 11 kg de cada lado Half shrimp squat - 7/7/3/3 Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/11/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/16/14/14 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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