[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg

Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

 

Aeróbico: 8 km de corrida

Editado Janeiro 30, 2024 às 17:20 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado Janeiro 26, 2024 às 16:33 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x3 - 45 kg de cada lado

Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 3x7 - 26 kg

Barra fixa - 6/6/6/2 - peso do corpo + 18 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

Elevação lateral - 16/13/10 - halteres de 13 kg

 

Porraaa finalmente consegui a quinta rep no top set do desenvolvimento 😍

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 10 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/20/15/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Treino depois de 12h bebendo e andando pra lá e pra cá nos blocos do RJ no dia anterior. Performance não caiu nada.

 

Terra tá ficando gostosinho, tô conseguindo descer a barra mais. E finalmente não tô mais fazendo a vergonha de treinar com anilha de 5 kg na barra.

 

Essa semana seria o deload, mas como na semana do carnaval eu só vou conseguir treinar 2 dias, vou fazer um deload rápido de 2 dias no final dessa semana.

Editado Janeiro 30, 2024 às 00:41 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 3/2/3/3 - 46/46/44/44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/3/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 8/8/7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/11/9/5 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

 

Hoje arranquei mais uma repetição no desenvolvimento também.

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada articulada - 4x6 - 43 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 13 kg

 

À tarde tem 6 km de corrida.

 

Amanhã começo um deload rápido de 2 dias.

Editado Janeiro 31, 2024 às 16:10 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x3

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x18s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 11 kg de cada lado

Half shrimp squat - 7/7/3/3

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/11/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/16/14/14 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s