[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 6/4/6/6 - 34/34/32/32 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada articulada - 4x6 - 41 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 22/22/22/21 kg

Rosca inversa Scott - 22/9/8/10 - 6/6/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/11/8 - halteres de 13 kg

 

Ontem finalmente acabou meu cutting, não aguentava mais passar fome. Uma semana comendo manutenção - 10%, depois 2 semanas de manutenção e partiu carnaval.

 

Semana passada fiz uns exames de sangue de rotina, leucócitos e neutrófilos deram um pouco baixos, mas o médico disse que é normal em quem treina. Como tava em cutting, acho que era esperado mesmo. E também, se pegar os valores de referência de outro laboratório está dentro da faixa. Hoje fiz os exames hormonais, vamos ver o que vai sair.

 

Mais tarde tem 8 km de aeróbico. Seria amanhã, mas sábado não vou poder treinar porque já começam os blocos de pré carnaval esse fim de semana aqui no Rio. Aí essas três semanas antes do carnaval eu vou fazer:

 

Seg - legs

Ter - push

Qua - pull

Qui - lower

Sex - upper

 

Aí na outra semana eu inverto a ordem dos treinos de push e pull, porque pro treino de quarta pra sexta ficam só dois dias de descanso.

Editado Janeiro 17, 2024 às 16:17 por mctimbu

[ThorMitologicamenteAcurado 4802]

Shape ta pronto pro Carnaval timbu?

Cutting rendeu?

[mctimbu 1076]

Em 17/01/2024 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Shape ta pronto pro Carnaval timbu?

Cutting rendeu?

Ficou gostosin

 

O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra.

 

Shape atualizado 2024:

 

 

 

Editado Janeiro 17, 2024 às 21:20 por mctimbu

[HeiseN_ 3266]

Era dentro!

 

Carnaval vai render mano, parabéns pelo shape, muito bom mesmo!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4802]

Baludo!

Carnaval vai render mesmo mano! Eu mesmo pegava.

Parabéns Timbu.

[constancy 1]

Parabéns pela dedicação e constância. Acabei de entrar no fórum e já dei de cara com o seu tópico, parabéns, de verdade.

 

O Carnaval vai render ksks

[mctimbu 1076]

Em 18/01/2024 em 00:38, constancy disse:

Parabéns pela dedicação e constância.

Tudo pelo carnaval kkkkk

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 13/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/19/15/13 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Hoje ia aumentar o peso no terra mas acordei com a lombar correndo depois da corrida de ontem. Mantive o peso.

Editado Janeiro 18, 2024 às 16:22 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg

Editado Janeiro 19, 2024 às 17:09 por mctimbu

[mctimbu 1076]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 7/7/5/7 - halteres de 27/27/27/26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 8 kg de cada lado

Half shrimp squat - 7/7/7/2

Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 12/11/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/21/13/11 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/23/9s

 

Saiu o resultado dos exames hormonais. Testosterona total bateu 835, explodindo. Só o SHBG que deu um pouquinho alto (60,5)

[ThorMitologicamenteAcurado 4802]

Em 22/01/2024 em 20:18, mctimbu disse:

Testosterona total bateu 835, explodindo

Ignorância timbu.

Reparte com os manos.