[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[ThorMitologicamenteAcurado 5299]

Em 08/01/2024 em 13:14, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 5/5/4 placas

 

Hoje era dia de perna, mas ontem fui num bloco de carnaval, tropecei, caí no chão, bati com o joelho e nem tô aguentando andar kkkkkkk tô botando gelo tomara que melhore logo.

 

Caramba timbu, já ta na ativa.

Carnaval? Janeiro nem começou brother.

Mete marcha nesse projeto carnaval.

[mctimbu 1221]

Em 09/01/2024 em 17:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caramba timbu, já ta na ativa.

Carnaval? Janeiro nem começou brother.

Mete marcha nesse projeto carnaval.

No RJ começa no primeiro domingo de janeiro. E só termina na outra semana depois do carnaval kkkkkk

[mctimbu 1221]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x6 - 32 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada articulada - 4/7/7/4 - 43/40/40/40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/10 - halteres de 21/21/21/20 kg

Rosca inversa Scott - 14/9/8/6 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/9/8 - halteres de 13 kg

 

Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem.

 

Já marquei outra sessão com o fisioterapeuta.

Editado Janeiro 10, 2024 às 16:52 por mctimbu

[HeiseN_ 3566]

Em 10/01/2024 em 13:52, mctimbu disse:

Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk

 

Que?! KKKKKKKKKKK

 

Fisioterapia por se machucar limpando o rabo é nova.

 

Melhoras mano KKKK.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5299]

Em 10/01/2024 em 13:52, mctimbu disse:

Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem.

kkkk caramba mano, vc tinha esse problema na coluna antes da cirurgia? É muscular?

[mctimbu 1221]

Em 10/01/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

kkkk caramba mano, vc tinha esse problema na coluna antes da cirurgia? É muscular?

Há quase 10 anos mano, hérnia de disco.

[mctimbu 1221]

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 7/7/7/3 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/12 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 12/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/12/12 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Ontem fui no fisioterapeuta esportivo. O que ele viu foi que o lado esquerdo tava bem mais travado que o direito, então ele fez o trabalho de soltar.

 

Hoje tomei a liberdade de colocar um pesinho na hiperextensão.

[mctimbu 1221]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 13 kg

[mctimbu 1221]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/14 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/13/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/18/15/10 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Aumentei um pouco a amplitude do shrimp squat hoje.

[mctimbu 1221]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/4/6 - 32/32/32/31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/6/3 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas