[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 7/7/3/5 - 28/28/28/27 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 8 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 18 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/9/8/10 - 5/5/5/4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/9 - halteres de 12 kg

Editado Dezembro 19, 2023 às 16:42 por mctimbu

[mctimbu 1114]

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/9/4 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/15 - 6 kg de cada lado

Half shrimp squat - 8/8/9/9

Hiperextensão lombar unilateral - 18/11/20/6 - peso do corpo + 5/5/0/0 kg

Mesa flexora - 17/11/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/12/12 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Hoje senti que tava com menos força e mobilidade na hiperextensão, só do lado esquerdo. E um pouquinho de dor também. Vou voltar a fazer ela sem peso, o foda é que vou ter que fazer mais de 20 repetições pra sentir alguma coisa.

Editado Dezembro 15, 2023 às 22:24 por mctimbu

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 5/5/5/3 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 12 kg

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x9

Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/10 - peso do corpo

Mesa flexora - 16/13/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Lombar ficou destruída do último treino. Sim, por pegar míseros 22 kg no terra. Abaixei o peso hoje e mesmo assim fiz com dor. Vamos ver como vai ficar durante a semana.

Editado Dezembro 22, 2023 às 16:53 por mctimbu

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 29 kg + 8/5/8 - 23/23/21 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 35 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 19 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/12/9 - halteres de 12 kg

[mctimbu 1114]

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/9/10/7

Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/13 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/13s

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4/4/4/2 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/11/9 - halteres de 12 kg

[mctimbu 1114]

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/9/5 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/9/9/10

Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/16 - peso do corpo

Mesa flexora - 14/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/12 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 5/4/5/3 - 41/41/39/39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/6 - peso do corpo + 28/28/28/26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 5/5/4 placas

Editado Dezembro 27, 2023 às 16:15 por mctimbu