[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 8/8/8/6 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 35 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 24 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 22 kg

Barra fixa pegada pronada - 3x6 - peso do corpo + 8 kg

Crucifixo 30º na polia - 13/9/8 - 3 placas

Elevação lateral na polia 14/9/8/6 - 1 placa

 

Diarreia essa semana, não consegui ir segunda nem ontem. Vou fazer upper/lower 2x pra manter a frequência. Também tô experimentando outros exercícios isoladores porque naqueles eu estagnei.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 1x5 - 43 kg + 3x12 - 31 kg de cada lado

Agachamento frontal - 1x12 - 27 kg + 12/12/5 - 21 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 12/12/12/9 - peso do corpo + 30 kg

Cadeira abdutora - 14/10/12 - 11/11/10,5 placas

Panturrilha sentado - 22/15/13/13 - 37 kg

Long lever plank - 60/55/30s

Prancha lateral na bosu ball - 40/26/26s - peso do corpo + 8 kg

 

O ruim de fazer top set com muita repetição é que gasta toda tua energia e nos back-offs você tem que diminuir muito a carga.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 8/8/8/7 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 8/6/8/5 - 27/27/25/25 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/8 - peso do corpo + 14/14/14/10 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Crucifixo 30º na polia - 15/10/9 - 2 placas

 

Aeróbico: 6 km de corrida

Editado Março 20, 2025 às 03:32 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 1x1 - 42 kg + 5/12/12 - 32/22/22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 1x9 - 28 kg + 12/12/7 - 21 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 5/6/12/12 - peso do corpo + 30/20/10/10 kg

Cadeira abdutora - 16/10/8 - 11 placas

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 60/55/35s

Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg

 

Posterior destruída, não consegui fazer nada. Acho que tem algum lesão aí.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 35 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 22 kg

Barra fixa pegada pronada - 6/4/6 - peso do corpo + 10/10/8 kg

Remada articulada pegada neutra - 8/8/6/7 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg

Elevação lateral na polia 15/10/9 - 1 placa

Rosca inversa pulley - 16/13/15/15 - 6/4/3/3 placas

 

Aeróbico: 6 km de corrida

Editado Março 20, 2025 às 03:32 por mctimbu