[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 1x12 - 40 kg + 12/4/12 - 38/38/36 kg de cada lado

Agachamento frontal - 1x12 - 24 kg + 3x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/10/17/9 - peso do corpo + 25/25/20/20 kg

Cadeira abdutora - 17/11/8 - 10,5 placas

Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg

Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg

 

Fiz top set no terra e agachamento. Motivo: carnaval kkkkk

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - peso do corpo + 28 kg

Barra fixa pegada pronada - 3x7 - peso do corpo + 4 kg

Remada articulada pegada neutra - 4x7 - 44 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 15 kg

Rosca inversa pulley - 27/23/25/21 - 4/3/2/2 placas

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x58 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x7 - 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 1x12 - 41 kg + 12/3/8 - 36/36/34 kg de cada lado

Agachamento frontal - 1x12 - 25 kg + 12/12/6 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 12/12/12/5 - peso do corpo + 30 kg

Cadeira abdutora - 20/9/8 - 10,5 placas

Panturrilha sentado - 23/15/14/12 - 37 kg

Long lever plank - 40/40/19s - peso do corpo + 5 kg

Prancha lateral na bosu ball - 40/29/16s - peso do corpo + 8 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x0 - 56 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x1 - 40 kg + 3x6 - 31 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x2 - peso do corpo + 34 kg

Barra fixa pegada pronada - 7/7/4 - peso do corpo + 6 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado

Rosca inversa pulley - 25/24/25/23 - 6/3/2/2 placas

 

Tentei PR hoje no supino, não consegui. Último treino antes do carnaval oficial.